【兜擠】迷思/事實系列文之三

（此一系列文皆取材自：Casazza K, New Eng J Med 2013）





【迷思】一次性愛可以燃燒100-300大卡

這真是個大悲劇，即使史考特很不想這麼說，但性愛本身燃燒的熱量相當有限。

讓我們再來設想一個情境：

（以下是取自原始論文裏的估算公式，如果您天賦異稟，不能用常人的標準來衡量，就請自己再斟酌加減最後的數字囉！）

一個70公斤的男性在性愛中所維持的有氧強度約為3個MET（三個代謝當量，也就是靜止時攝氧量的三倍，常見活動的MET值可以參考這個連結）。而一般男性可以維持的時間約為6分鐘（引用文獻在此，如果您的情況不適用請自行斟酌調整）。
根據上述前提計算，一個70公斤男性在一次性愛中會消耗21大卡。

活動	MET
輕量級活動	< 3
睡眠	0.9
看電視	1.0
寫作，桌面工作，打字	1.8
步行 (2.7 km/h)，在平地上，非常緩慢的速度	2.3
步行 (4 km/h)	2.9
中等強度活動	3 ~ 6
慢速騎行（在固定自行車上，50瓦特）	3.0
步行 (4.8 km/h)	3.3
柔軟體操，家務	3.5
步行 (5.5 km/h)，中速	3.6
正常騎行 (16 km/h)	4.0
慢速騎行（在固定自行車上，100瓦特）	5.5
強度略高的活動	> 6
慢跑	7.0
較高強度的身體訓練（俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、開合跳）	8.0
慢跑	8.0
跳繩	10.0

（一些常見活動的MET值）
（資料來源http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E5%BD%93%E9%87%8F）

根據國民健康署的建議，21大卡僅占70公斤體重男性每日建議攝取熱量的0.75%（輕度活動）

儘管性愛有許多的生心理健康益處，要靠它減肥那就真的是...相當困難了。




【事實】肥胖是種慢性狀況，需要永久的控制

對某些人來說，這個答案可能是個更大的悲劇。是的，想要永久維持健美身材，您就需要永久地維持飲食/運動/生活形態上的改變。

從某些角度看，肥胖其實像一種慢性病。

舉例來說，糖尿病是一種慢性病，需要長久的控制。除了生活形態上的調整，某些病患甚至需要每天量血糖、吃藥、注射胰島素。絕少有人能「治癒」糖尿病，從此不再服藥。
肥胖也是一樣，如果您想要「永久的好身材」，您就必須要做出「永久的改變」。

戒掉含糖飲料的您，三個月瘦了5公斤，真是可喜可賀！但如果隔壁飲料店開始連續一個月買一送一的促銷活動，而您又禁不起糖份/折扣的雙重誘惑，那5公斤會不會回來？

您是靠著每週5天有氧+重訓減去3公斤的正妹，如果因為運動傷害而沒有辦法再運動，那消失的3公斤肥肉會不會再找上門？

答案都是會的。

所以，為什麼史考特反對持續節食、使用藥物、過量運動、代餐包、甚至外科手術？因為人沒有辦法一輩子節食、吃藥、每週跑馬拉松、吃代餐、每年抽脂。（當然如果您堅持的話還是可以啦...）

而這些美好而短暫的成果，終究都會隨著化為泡影。



結語

簡而言之

• 一次性愛燃燒的熱量非常微小
• 減重成功，想要維持好身材嗎？先維持住健康的好習慣再說！

迷思系列文到此告一段落啦！（其實也蠻怕大家猜謎猜膩了）

順便預告一下一分鐘健身教室接下來的主題：有氧與重訓比一比（Part 2），蛋黃與膽固醇（也是Part 2）