【測量】是進步的不二法門

想像一下，如果一個考生永遠不知道自己的小考成績，他要如何在聯考（或是指考、會考）中勝出？





（暫不討論以考試評量學習是否洽當）


即使平時有用功努力的學生，還是需要測驗、評量來不斷檢視自己的成績，才能知道念書的效果如何？有哪些部份需要加強？是粗心大意還是背誦不足？是需要延長念書時間，還是需要休息一下？


唯有接受客觀的反饋，人才有可能進步。


同樣的道理也適用在運動員與減重者。


對這兩個族群來說，記錄自己的身體是極端重要的。唯有測量並記錄，我們才能發現自己的弱點，才能持續改良飲食／訓練方法，才能在現有的基礎上持續進步。

慢跑成癮者，時時紀錄3k、5k、10k成績，可以讓你更了解甚麼樣的飲食、訓練模式、休息時間安排，才能讓體能越來越好。



重訓的族群，紀錄基本動作（硬舉、握推、深蹲）的最佳成績，是確保進步的關鍵。如果有人抱怨練不壯，問問他們的深蹲最佳成績吧！有很高的機會他們從不知道自己能蹲多重。





圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Fawad_Ahmad_Afghan_National_powerlifting.jpg


（註：世界級的健力選手有些出奇的小隻，卻能舉起驚人的重量。不過對於大部分人來說，重訓成績大致上與肌肉量是呈正相關的。）


減重的朋友，每一至兩周測量一次腰圍、體重。對著浴室鏡子用相機紀錄正面與側面的體態，前後做比較，是簡單不花錢又客觀的好方法。



圖片來源：https://www.flickr.com/photos/30974608@N02/14857007664


講個故事好了。


史考特自己曾進行過8周的飲食試驗，時間進入到第二個月時，卻因為體態一點都沒改變而喪氣不已。


還好史考特決定撐完八周時間，再來拍照、抽血、量腰圍。


結束的那天，用軟體將前後照片放在一起，我才發現原來體態有了驚人變化！


自己的身體每天都在看，很難發現一點一滴累積的改變，讓我誤以為減重成效不彰。沒有仔細的記錄，史考特大概永遠不會知道怎麼吃才有效。

測量並記錄自己的身體是進步的唯一方法，就是那麼簡單。