[瘦身．減肥] 絕密!!! 小柔超work減肥法完整公開（60kg減至49kg）
注::本文撰寫於2010年12月..但由於Y!BLOG系統更新令照片全死圖..
小柔於2013年2月重新整理&更新照片再發佈。
一直以來有太多人想知道小柔是用什麼方法減肥..為什麼能瘦這麼多@@
無論是舊同學還是老師什至是朋友家人都說我瘦了很多…
更有媽媽的舊同事和太太們私下問柔媽媽我是否去整容、抽脂了 -0- （呆）
先給大家看看照片就會明白他們為什麼這樣說..
(說真的..我真的不太願意公開肥胖時的超級嚇人照片,,放過我吧!!!)05年9月-12月的照片..大腿小腿超粗、甲組腳、手臂可以比你的小腿粗..腰可以毫無線條可言！
08年4月-10月的照片是瘦了那麼1丁點點點點..是完全不察覺的情度..我想可能只有我自己覺得有瘦了 (哭")
那大包包臉..還有手臂小腿等仍是驚嚇水平..
小柔只能告訴大家最高峰有132 lbs（60kg）..但請勿問我是何年何月的事..
我只記得持續幾年都是維持126-130 lbs..
3圍真的忘了..大概是35C , 29-30 , 36
＊好..以上那些照片請大家忘掉吧..因為我在找照片給大家看時真的完全沒法子接受..
簡直有不想再找再看下去的感覺..要立刻關掉視窗!!!!!*
其實09年我已經開始瘦下來,.不過2010年才讓各方親朋好友驚訝!!
09年5月-7月的照片,,看我以前的甲組腳跟09年是不是有瘦了?!
主要選些能看見小腿的照片..讓大家比較清楚"
由05年~09年的大頭照片 (全部不是自拍照)
大包面沒以前那麼包..09年真的有在瘦下去了..（感動）
好了..小柔終於由穿大碼衣服瘦到穿中碼衣服了..
3圍也不太記得了,,大約是34-35D , 27-28 , 35
2010年的照片留待最後才看吧..相信你們也心急想知道是什麼厲害減肥方法..只是1年之差卻有如此大明顯的分別*
坊間流行的減肥方法太多..什麼西柚減肥、只吃肉減肥、奇異果減肥、香蕉早餐減肥、不吃澱粉質減肥、食藥減肥、喝減肥茶減肥..etc..
以上方法都是沒效果或不持久或非常容易反彈…相信有試過的人都知道…反彈的情況可能比沒減肥前更肥！
(有部份減肥方法小柔都試過)而小柔減肥法是1個超健康的減肥方法..而且能讓身體變成易瘦體質,,而且不會復胖..反而身體是自然愈來愈瘦!!!!*
請記住成為易瘦體質是1個很大的重點!! 才會不易復胖不易反彈不易反重!!!!*
認識我的朋友都知道小柔是超講求健康的人..對身體不好的食物我會介掉..所以一直看下去會看到很多飲食的法則..飲食絕對是1個學問..請努力學習正確飲食之道*
小柔之絕密減肥法"前言:: 均衡飲食是老生常談..我們必須要按照這原則下進行減肥..否則不會成功!!
小柔的方法不需要不吃任何1種食物..反之是任何食物都可以吃..但請注意飲食時間!!
我們只需要飲食控制,,運動是隨你喜歡..當然有運動是更好..不過小柔是沒有的*
想瘦請繼續仔細看下去,,如使用「小柔減肥法」者請務必跟隨我餐單教學的所有指示!!
最後..我必須強調1點..小柔是自己研究出這個減肥方法..我是參考了不同營養師的建議、不同的餐單、不同的減肥法而自行研製,,如果你要轉載必須列明出處!!*
預備:: 看下去前請決定好你每天減肥的早午晚3餐的用餐時間。
小柔減肥法開始::
早餐 - 2/3原味&1/3有任何味道麥皮 + 白洽蛋白1隻．如果你真的太討厭吃麥皮可轉低糖栗米片(如家樂氏Special K),,但成效並不保証
♥無論幾點起床..起床第1餐為之早餐
[ 麥皮份量多少沒所謂..只要吃飽就ok；蛋白是必須1定要吃..因為日常飲食中很難每日都吸收到大豆類..但蛋白卻含大豆類物質 ]
午餐::隨意吃- 但必須吃粉麵飯類及肉類
♥每天最多只能吃3兩肉 (即3隻廣東麻雀般大小) <-這是營養師建議
♥很多人不知道豆腐也是肉類..因豆腐含蛋白質所以亦算..不過計法是1磚為1兩..所以如果1個午餐有雞肉&豆腐,,就是2者加起來不能超過3兩喔：
♥整個午餐只吃你以前份量的7成（以一盒飯或便當為例…以前你吃完整盒…現在就改吃7成）
♥湯請少喝..因為湯全是精華..會很胖喔: 不過湯渣可以吃..因為都煮過了…蠻健康*
♥開始習慣食飯像吃法國餐般,,先喝杯水 -> 吃菜 -> 吃肉 -> 最後才吃飯 (吃東西的次序影響你飽肚感及身體吸收的營養..過多營養會變成脂肪喔：)
＊如果午餐至晚餐中間覺得餓..可吃乳酪 / 生果 (但乳酪不要天天吃)
♥西瓜很寒涼,,對女性身體不好..影響血液循環..間接影響代謝力..盡量不要吃太多了～
♥荔枝、龍眼糖份超高..每天只能吃6粒,,還是別吃好..因為很難只吃6粒
♥火龍果對排便超好..不過糖份很高,,每日最多半個
♥香蕉只能白天吃,,晚上別要吃喔: 因為糖份很高!!!
♥建議可多吃::蘋果、橙、奇異果、西柚、車里茄
晚餐:: 無 / 少油鹽白洽菜吃到飽為止[請於8時前完成,,最理想時間是7時前吃完,,小柔是6點半前吃完]
♥建議選擇綠色的菜..如菜芯、菠菜、莧菜、西蘭花（綠椰菜）等
♥芥蘭雖是綠色菜..但對女性而言不太好..所以建議少吃
♥白菜不是不吃..只是吃少些..如娃娃菜、白菜仔、生菜..因這些菜的營養纖維等都比綠色菜低..而且很寒..如果白洽的話對女性身體不太好..要加薑一起煮…請注意*
♥如果真的真的真的覺得很寡、口淡淡的可加蕃茄 / 菇菌類
＊如果晚餐後感餓可吃水果,,但盡量睡前4小時不要吃東西
飲料方面:
♥只飲水!!* 但間中可喝茶(不包括什麼蘋果綠茶、有加糖的飲料)
♥請盡量介掉咖啡奶茶果汁..這些都是胖死人兼對身體不好的飲品!!!
♥＊冷飲免問!! 請盡量介掉..1對女性身體不好..2對血液循環不好,,3影響減肥進度*
♥紅棗茶、姜母茶都是對女性身體超好的飲品..可多喝喔: (如有經痛者更加要常喝)
紅棗茶煮法:: 紅棗＋薑煮滾後關火 焗２小時或以上－紅棗茶於經期來時不能喝..請注意*
－如怕燥熱者可使用有核紅棗煲..如寒底者則使用無核紅棗煲
姜母茶訂購 (請到粉絲團查詢)
♥以上的餐單能達至均衡飲食..食物金字塔每1層均有吸收..營養均衡才不會復胖!!!*♥每日固定用餐時間..不要相差太遠－讓身體習慣..胃部固定時間自然運作..身陳代謝也會變好!!*
♥每日有1餐（午餐）可以吃自己喜歡的任何食物..就算是麥當勞、街邊小食也可以吃..當然不是叫你每天也吃這些垃圾食物..只是可以食..但請自己好好控制1下喔：♥當你很想吃零食或朱古力或甜品或燒賣魚旦雞蛋仔的時候..
請對自己說::明天午餐吃..因為任食的定義是可以先吃正餐+小食都ok（正餐不要吃到七成…留一點點給你想要吃的小吃吧）
或許你地會問如果我約了朋友要晚上外出吃飯怎好?!
♥午餐就要轉成水果餐 或 把晚餐的菜改成在中午吃
♥外出吃飯時請朋友遷就1下你..7點去吃飯..還有請盡量輕食..不要大魚大肉..以菜類為主..
♥還有吃火鍋時(除非是1人1鍋那種) 因吃火鍋是超級胖！除非你的朋友能遷就你選擇清湯或蕃茄湯底,,放食物的次序是菜 -> 蕃茄、豆腐、菌類 -> 丸類 -> 肉類或麵食類（每一種食物吃完才能放其他食物下去煮）如不能的話建議還是不要吃火鍋..普通餐廳算了吧
♥順帶也提提大家：沙律超胖..勸大家還是不要吃好了..除非沙律的醬料是分開(如麥當勞的田園沙律、雞排沙律) 所以晚餐外食也是可以吃麥當勞..不過你必須選擇沒肉的田園沙律,,而且不要沾醬吃*
如果你8點、9點才放工怎麼辦?!
只有放工立刻回家吃晚餐(白洽菜)..之後不要再吃任何東西!!*
建議以小柔減肥法減肥者最少維持1個月或以上
「小柔減肥法」很簡單..只不過是看你的耐力夠不夠!!!*
曾經我教了幾位朋友這個「小柔減肥法」..她們都能於1個月內減4-6磅或以上!!!!*
(這幾個朋友包括超肥者或只有100磅的瘦妹..她們都能成功)
小柔個半月內減了8磅後到了停滯期..
繼續看下去會教你到了停滯期怎麼辦*
2010年的我:: 32D , 25 , 33.5 (P.S.我是屬中骨偏大..還差1cm就到大骨了)
小柔由穿中碼衣服瘦到可以穿細碼衣服..
說不上驕人身材..但只能說不是大胖妹吧?!!
2010年是能看見鎖骨 (下圖右) 相信若是肥人都應該明白為什麼我這樣說…確實的很感動!!!!* 而且我終於有勇氣穿吊帶背心!!!*
10月時為自己留下紀錄的照片..沒想過現在會公開..
盡量找給大家能看到全身及腳的照片..這些都是別人拍的照片不會有自拍的視覺錯誤!!
P.S.因為那年皮膚敏感很嚴重所以一整年都要穿LEGGING
告訴大家..我只是用了1次「小柔減肥法」後,,以後再沒有使用過..之後我轉了「代餐減肥」或「以輔助品令身體持續排毒」讓身陳代謝維持良好狀態*
建議大家瘦了6－10磅 或 到了停滯期可轉用其他減肥方法..
那時候..小柔到了停滯期心很灰..磅數就是沒下去 開始會有想放棄的心情…不過千萬別讓心情低落..情緒絕對會影響身體內部運作..所以保持心境開朗、吃得開心是小柔瘦身的秘訣!!!*到了停滯期就開始改為
小柔代餐減肥法
♥早餐::吃全份豐富正餐 (可外食)
♥午餐::代餐 或 3-4份水果+菜 或 半份正餐+生果♥下午茶::零食或小吃 (當然是可不吃)
♥晚餐::代餐 或 生果 + 大量菜 + 飯 或 少許肉 (飯/肉只能二選一喔:)
以上提到可以吃3-4份水果為1餐,,不過絕不能天天以水果餐為正餐!!!!
貼心小TIPS::減肥必須健康而且維持半年,,因身體每半年為1個循環記憶..只要細胞記著你的瘦身紀憶..就不易復胖..就算胖也只是幾磅之差..不會幾個月後變回原形*
慢慢你就可以脫離這些變態減肥..變為自由飲食..但請記著!! 均衡飲食最後還有我的..排毒3寶!!*♥康寶萊濃縮蘆薈汁 (促進新陳代謝、增加腸藏健康)
♥蘋果纖維粉 (如當天吃少了菜..晚上喝1大匙補充纖維;;排便不順時早上喝可以天天輕鬆排便..混蘆薈汁一起喝效果更好喔) [如需代購歡迎到粉絲團詢問／wechat：princessyiuyiu／line：princessyiu]
♥正統黑烏龍茶(詳情請入 -> 極速去水腫法+瘦Pat教學＊* 看黑烏龍茶的介紹..在粉絲團有辦$80團訂喔:)
便秘、消化不良、腸胃唔好等都會影響瘦身進度..所以進行瘦身時不妨也使用這些輔助品..小柔從瘦下來之後就一直靠這些產品維持喔: 你們看照片及3圍數字也能看到這些輔助品的威力!!!*
我絕對不是hard sell任何產品或品牌..只是把個人經驗全部分享出來..
現在..我可以隨意飲食..可以吃火鍋、可以吃沙律終於不用走醬（興奮）可以去吃燒肉也不怕復胖 下圖分別3間都是近年至愛的燒肉店!!!!!*
或是經常吃零食…零食物語、759阿信屋我是常客 (笑)
真的!! 以上的食物照片是我自己1個人吃完喔: 沒有造假!!*
自從開始瘦下來後..我再沒有復胖過..我的磅數維持在108-112 lbs（49－51kg） 因為骨重<這是中醫說不是我說自己骨重> 所以真人看來都沒不像這個磅數…
2010年我還是間中有吃代餐..總之想不到吃什麼或沒什麼胃口時就吃代餐..而且間中吃代餐可有助清清腸胃..畢竟外食的味精很多..就算不是減肥..也建議大家每星期挑1天…把其中1餐轉為代餐喔：
總結::
我瘦了23 lbs（約11kg）..上圍減了3吋(胸部可是沒有減,,還升了1cup 詳文請看瘦身不瘦胸之迷大揭秘* )..腰圍減了5吋..下圍減了2.5吋
不要問我現在各身體部位多少吋..我不是什麼纖體公司的宣傳..我只能告訴大家各部位最少瘦了 1.5" - 2"
我深信「小柔減肥法」及「小柔代餐法」比你買多多的減肥藥更有效..（如果你能配合輔助品、做運動、或美容院纖體當然會更理想）而且這個方法不用額外花很多錢..只需好好控制1下飲食+少少輔助品就OK..就算是在讀書或沒有工作的人也能負擔得起的健康減肥法!!* 大家心水清的話..可能會發現 我是1句也沒有說過運動的..因為我是不能運動的人..*醫生說不可以))當然有空的話小柔還是會提議大家去做運動的,,緩和運動還是劇烈運動也不要緊..目的只是要讓身體活動活動..若是能配合運動定能瘦得更快..身型亦能多瘦幾吋!!*
想減肥 或 現正減肥的粉絲們請加油努力!!!* 我也會為你打氣!!* 有空可以留言跟我聊減肥事喔～
減肥是1條長命不歸路..走了就沒法回頭..因為你只會想變得更瘦!!*
希望你看到小柔的照片後會激起你的動力!! (看後請忘掉那些肥胖照片)
有任何問題歡迎積極詢問喔:
2011年照片
小柔以過來人身份再告訴大家1遍::
♥減肥是要健康的減..才能不復胖不反彈
♥減肥的堅持與恆心來自開心地減肥..請好好享受你的每1餐
♥務必要心境開朗..保持愉快的心情..就算吃多了也不要內疚..只要吃得開心是不會因1餐半餐吃多了而變胖的..反之你吃多了就不開心就會把吃的東西全吸收掉..就會變胖喔:♥要對自己說::堅持堅持再堅持!!!!!
♥最後請相信自己能夠做到!!!*
這樣..你1定能減肥成功的!!! 不要計較瘦了多少..瘦了1磅也是瘦了..
所以只要看見自己瘦了..你就會不斷努力變得更瘦..
[ 會努力是源於有動力 ] 最後..希望各位能和小柔1樣減肥成功..努力變得更美!!!*
現在小柔正努力向105磅進發..最終目標是100磅!!!!*
2012年照片 ＊因小柔不能做運動,,所以會繼續向大家透露更多 小柔能瘦下來的秘密中之秘密..將會介紹更多減肥瘦身的方法::
1)瘦身不瘦胸之迷大揭秘!!!!*
2) 耳穴養生療法 - 水晶耳鑽*＊由中醫穴位角度出發改善身體所有問題
3) 小柔私藏瘦身物品大集匯全公開＊春天輕鬆減肥法
4）office工作愈來愈胖？小柔教你飲食秘訣 + 偷偷瘦腿秘方*
5）鑽石級V型纖面膜體驗奇蹟1CM*＊附獨家瘦面按摩法（附影片）
6）極速去水腫法+瘦Pat教學＊*
還有更多減肥小方法將會於不同減肥文章出現喔:,,有興趣的話請自行爬其他文*
現居香港♡半個台妹♡極愛香港＋台灣♡所以別問我喜歡那裡比較多！
1年去台灣6－8次♡每年有超過1/6時間留在台灣吃喝玩樂！
任何港台博客邀請、模特兒工作洽商請寫信至scatying＠hotmail.com
台灣產品賣場＆代購查詢請按此
♡請你一起加入粉絲團吧♡
www.facebook.com/princessyiu
小柔於2013年2月重新整理&更新照片再發佈。
一直以來有太多人想知道小柔是用什麼方法減肥..為什麼能瘦這麼多@@
無論是舊同學還是老師什至是朋友家人都說我瘦了很多…
更有媽媽的舊同事和太太們私下問柔媽媽我是否去整容、抽脂了 -0- （呆）
先給大家看看照片就會明白他們為什麼這樣說..
(說真的..我真的不太願意公開肥胖時的超級嚇人照片,,放過我吧!!!)05年9月-12月的照片..大腿小腿超粗、甲組腳、手臂可以比你的小腿粗..腰可以毫無線條可言！
08年4月-10月的照片是瘦了那麼1丁點點點點..是完全不察覺的情度..我想可能只有我自己覺得有瘦了 (哭")
那大包包臉..還有手臂小腿等仍是驚嚇水平..
小柔只能告訴大家最高峰有132 lbs（60kg）..但請勿問我是何年何月的事..
我只記得持續幾年都是維持126-130 lbs..
3圍真的忘了..大概是35C , 29-30 , 36
＊好..以上那些照片請大家忘掉吧..因為我在找照片給大家看時真的完全沒法子接受..
簡直有不想再找再看下去的感覺..要立刻關掉視窗!!!!!*
其實09年我已經開始瘦下來,.不過2010年才讓各方親朋好友驚訝!!
09年5月-7月的照片,,看我以前的甲組腳跟09年是不是有瘦了?!
主要選些能看見小腿的照片..讓大家比較清楚"
由05年~09年的大頭照片 (全部不是自拍照)
大包面沒以前那麼包..09年真的有在瘦下去了..（感動）
好了..小柔終於由穿大碼衣服瘦到穿中碼衣服了..
3圍也不太記得了,,大約是34-35D , 27-28 , 35
2010年的照片留待最後才看吧..相信你們也心急想知道是什麼厲害減肥方法..只是1年之差卻有如此大明顯的分別*
坊間流行的減肥方法太多..什麼西柚減肥、只吃肉減肥、奇異果減肥、香蕉早餐減肥、不吃澱粉質減肥、食藥減肥、喝減肥茶減肥..etc..
以上方法都是沒效果或不持久或非常容易反彈…相信有試過的人都知道…反彈的情況可能比沒減肥前更肥！
(有部份減肥方法小柔都試過)而小柔減肥法是1個超健康的減肥方法..而且能讓身體變成易瘦體質,,而且不會復胖..反而身體是自然愈來愈瘦!!!!*
請記住成為易瘦體質是1個很大的重點!! 才會不易復胖不易反彈不易反重!!!!*
認識我的朋友都知道小柔是超講求健康的人..對身體不好的食物我會介掉..所以一直看下去會看到很多飲食的法則..飲食絕對是1個學問..請努力學習正確飲食之道*
小柔之絕密減肥法"前言:: 均衡飲食是老生常談..我們必須要按照這原則下進行減肥..否則不會成功!!
小柔的方法不需要不吃任何1種食物..反之是任何食物都可以吃..但請注意飲食時間!!
我們只需要飲食控制,,運動是隨你喜歡..當然有運動是更好..不過小柔是沒有的*
想瘦請繼續仔細看下去,,如使用「小柔減肥法」者請務必跟隨我餐單教學的所有指示!!
最後..我必須強調1點..小柔是自己研究出這個減肥方法..我是參考了不同營養師的建議、不同的餐單、不同的減肥法而自行研製,,如果你要轉載必須列明出處!!*
預備:: 看下去前請決定好你每天減肥的早午晚3餐的用餐時間。
小柔減肥法開始::
早餐 - 2/3原味&1/3有任何味道麥皮 + 白洽蛋白1隻．如果你真的太討厭吃麥皮可轉低糖栗米片(如家樂氏Special K),,但成效並不保証
♥無論幾點起床..起床第1餐為之早餐
[ 麥皮份量多少沒所謂..只要吃飽就ok；蛋白是必須1定要吃..因為日常飲食中很難每日都吸收到大豆類..但蛋白卻含大豆類物質 ]
午餐::隨意吃- 但必須吃粉麵飯類及肉類
♥每天最多只能吃3兩肉 (即3隻廣東麻雀般大小) <-這是營養師建議
♥很多人不知道豆腐也是肉類..因豆腐含蛋白質所以亦算..不過計法是1磚為1兩..所以如果1個午餐有雞肉&豆腐,,就是2者加起來不能超過3兩喔：
♥整個午餐只吃你以前份量的7成（以一盒飯或便當為例…以前你吃完整盒…現在就改吃7成）
♥湯請少喝..因為湯全是精華..會很胖喔: 不過湯渣可以吃..因為都煮過了…蠻健康*
♥開始習慣食飯像吃法國餐般,,先喝杯水 -> 吃菜 -> 吃肉 -> 最後才吃飯 (吃東西的次序影響你飽肚感及身體吸收的營養..過多營養會變成脂肪喔：)
＊如果午餐至晚餐中間覺得餓..可吃乳酪 / 生果 (但乳酪不要天天吃)
♥西瓜很寒涼,,對女性身體不好..影響血液循環..間接影響代謝力..盡量不要吃太多了～
♥荔枝、龍眼糖份超高..每天只能吃6粒,,還是別吃好..因為很難只吃6粒
♥火龍果對排便超好..不過糖份很高,,每日最多半個
♥香蕉只能白天吃,,晚上別要吃喔: 因為糖份很高!!!
♥建議可多吃::蘋果、橙、奇異果、西柚、車里茄
晚餐:: 無 / 少油鹽白洽菜吃到飽為止[請於8時前完成,,最理想時間是7時前吃完,,小柔是6點半前吃完]
♥建議選擇綠色的菜..如菜芯、菠菜、莧菜、西蘭花（綠椰菜）等
♥芥蘭雖是綠色菜..但對女性而言不太好..所以建議少吃
♥白菜不是不吃..只是吃少些..如娃娃菜、白菜仔、生菜..因這些菜的營養纖維等都比綠色菜低..而且很寒..如果白洽的話對女性身體不太好..要加薑一起煮…請注意*
♥如果真的真的真的覺得很寡、口淡淡的可加蕃茄 / 菇菌類
＊如果晚餐後感餓可吃水果,,但盡量睡前4小時不要吃東西
飲料方面:
♥只飲水!!* 但間中可喝茶(不包括什麼蘋果綠茶、有加糖的飲料)
♥請盡量介掉咖啡奶茶果汁..這些都是胖死人兼對身體不好的飲品!!!
♥＊冷飲免問!! 請盡量介掉..1對女性身體不好..2對血液循環不好,,3影響減肥進度*
♥紅棗茶、姜母茶都是對女性身體超好的飲品..可多喝喔: (如有經痛者更加要常喝)
紅棗茶煮法:: 紅棗＋薑煮滾後關火 焗２小時或以上－紅棗茶於經期來時不能喝..請注意*
－如怕燥熱者可使用有核紅棗煲..如寒底者則使用無核紅棗煲
姜母茶訂購 (請到粉絲團查詢)
♥以上的餐單能達至均衡飲食..食物金字塔每1層均有吸收..營養均衡才不會復胖!!!*♥每日固定用餐時間..不要相差太遠－讓身體習慣..胃部固定時間自然運作..身陳代謝也會變好!!*
♥每日有1餐（午餐）可以吃自己喜歡的任何食物..就算是麥當勞、街邊小食也可以吃..當然不是叫你每天也吃這些垃圾食物..只是可以食..但請自己好好控制1下喔：♥當你很想吃零食或朱古力或甜品或燒賣魚旦雞蛋仔的時候..
請對自己說::明天午餐吃..因為任食的定義是可以先吃正餐+小食都ok（正餐不要吃到七成…留一點點給你想要吃的小吃吧）
或許你地會問如果我約了朋友要晚上外出吃飯怎好?!
♥午餐就要轉成水果餐 或 把晚餐的菜改成在中午吃
♥外出吃飯時請朋友遷就1下你..7點去吃飯..還有請盡量輕食..不要大魚大肉..以菜類為主..
♥還有吃火鍋時(除非是1人1鍋那種) 因吃火鍋是超級胖！除非你的朋友能遷就你選擇清湯或蕃茄湯底,,放食物的次序是菜 -> 蕃茄、豆腐、菌類 -> 丸類 -> 肉類或麵食類（每一種食物吃完才能放其他食物下去煮）如不能的話建議還是不要吃火鍋..普通餐廳算了吧
♥順帶也提提大家：沙律超胖..勸大家還是不要吃好了..除非沙律的醬料是分開(如麥當勞的田園沙律、雞排沙律) 所以晚餐外食也是可以吃麥當勞..不過你必須選擇沒肉的田園沙律,,而且不要沾醬吃*
如果你8點、9點才放工怎麼辦?!
只有放工立刻回家吃晚餐(白洽菜)..之後不要再吃任何東西!!*
建議以小柔減肥法減肥者最少維持1個月或以上
「小柔減肥法」很簡單..只不過是看你的耐力夠不夠!!!*
曾經我教了幾位朋友這個「小柔減肥法」..她們都能於1個月內減4-6磅或以上!!!!*
(這幾個朋友包括超肥者或只有100磅的瘦妹..她們都能成功)
小柔個半月內減了8磅後到了停滯期..
繼續看下去會教你到了停滯期怎麼辦*
2010年的我:: 32D , 25 , 33.5 (P.S.我是屬中骨偏大..還差1cm就到大骨了)
小柔由穿中碼衣服瘦到可以穿細碼衣服..
說不上驕人身材..但只能說不是大胖妹吧?!!
2010年是能看見鎖骨 (下圖右) 相信若是肥人都應該明白為什麼我這樣說…確實的很感動!!!!* 而且我終於有勇氣穿吊帶背心!!!*
10月時為自己留下紀錄的照片..沒想過現在會公開..
盡量找給大家能看到全身及腳的照片..這些都是別人拍的照片不會有自拍的視覺錯誤!!
P.S.因為那年皮膚敏感很嚴重所以一整年都要穿LEGGING
告訴大家..我只是用了1次「小柔減肥法」後,,以後再沒有使用過..之後我轉了「代餐減肥」或「以輔助品令身體持續排毒」讓身陳代謝維持良好狀態*
建議大家瘦了6－10磅 或 到了停滯期可轉用其他減肥方法..
那時候..小柔到了停滯期心很灰..磅數就是沒下去 開始會有想放棄的心情…不過千萬別讓心情低落..情緒絕對會影響身體內部運作..所以保持心境開朗、吃得開心是小柔瘦身的秘訣!!!*到了停滯期就開始改為
小柔代餐減肥法
♥早餐::吃全份豐富正餐 (可外食)
♥午餐::代餐 或 3-4份水果+菜 或 半份正餐+生果♥下午茶::零食或小吃 (當然是可不吃)
♥晚餐::代餐 或 生果 + 大量菜 + 飯 或 少許肉 (飯/肉只能二選一喔:)
以上提到可以吃3-4份水果為1餐,,不過絕不能天天以水果餐為正餐!!!!
貼心小TIPS::減肥必須健康而且維持半年,,因身體每半年為1個循環記憶..只要細胞記著你的瘦身紀憶..就不易復胖..就算胖也只是幾磅之差..不會幾個月後變回原形*
慢慢你就可以脫離這些變態減肥..變為自由飲食..但請記著!! 均衡飲食最後還有我的..排毒3寶!!*♥康寶萊濃縮蘆薈汁 (促進新陳代謝、增加腸藏健康)
♥蘋果纖維粉 (如當天吃少了菜..晚上喝1大匙補充纖維;;排便不順時早上喝可以天天輕鬆排便..混蘆薈汁一起喝效果更好喔) [如需代購歡迎到粉絲團詢問／wechat：princessyiuyiu／line：princessyiu]
♥正統黑烏龍茶(詳情請入 -> 極速去水腫法+瘦Pat教學＊* 看黑烏龍茶的介紹..在粉絲團有辦$80團訂喔:)
便秘、消化不良、腸胃唔好等都會影響瘦身進度..所以進行瘦身時不妨也使用這些輔助品..小柔從瘦下來之後就一直靠這些產品維持喔: 你們看照片及3圍數字也能看到這些輔助品的威力!!!*
我絕對不是hard sell任何產品或品牌..只是把個人經驗全部分享出來..
現在..我可以隨意飲食..可以吃火鍋、可以吃沙律終於不用走醬（興奮）可以去吃燒肉也不怕復胖 下圖分別3間都是近年至愛的燒肉店!!!!!*
或是經常吃零食…零食物語、759阿信屋我是常客 (笑)
真的!! 以上的食物照片是我自己1個人吃完喔: 沒有造假!!*
自從開始瘦下來後..我再沒有復胖過..我的磅數維持在108-112 lbs（49－51kg） 因為骨重<這是中醫說不是我說自己骨重> 所以真人看來都沒不像這個磅數…
2010年我還是間中有吃代餐..總之想不到吃什麼或沒什麼胃口時就吃代餐..而且間中吃代餐可有助清清腸胃..畢竟外食的味精很多..就算不是減肥..也建議大家每星期挑1天…把其中1餐轉為代餐喔：
總結::
我瘦了23 lbs（約11kg）..上圍減了3吋(胸部可是沒有減,,還升了1cup 詳文請看瘦身不瘦胸之迷大揭秘* )..腰圍減了5吋..下圍減了2.5吋
不要問我現在各身體部位多少吋..我不是什麼纖體公司的宣傳..我只能告訴大家各部位最少瘦了 1.5" - 2"
我深信「小柔減肥法」及「小柔代餐法」比你買多多的減肥藥更有效..（如果你能配合輔助品、做運動、或美容院纖體當然會更理想）而且這個方法不用額外花很多錢..只需好好控制1下飲食+少少輔助品就OK..就算是在讀書或沒有工作的人也能負擔得起的健康減肥法!!* 大家心水清的話..可能會發現 我是1句也沒有說過運動的..因為我是不能運動的人..*醫生說不可以))當然有空的話小柔還是會提議大家去做運動的,,緩和運動還是劇烈運動也不要緊..目的只是要讓身體活動活動..若是能配合運動定能瘦得更快..身型亦能多瘦幾吋!!*
想減肥 或 現正減肥的粉絲們請加油努力!!!* 我也會為你打氣!!* 有空可以留言跟我聊減肥事喔～
減肥是1條長命不歸路..走了就沒法回頭..因為你只會想變得更瘦!!*
希望你看到小柔的照片後會激起你的動力!! (看後請忘掉那些肥胖照片)
有任何問題歡迎積極詢問喔:
2011年照片
小柔以過來人身份再告訴大家1遍::
♥減肥是要健康的減..才能不復胖不反彈
♥減肥的堅持與恆心來自開心地減肥..請好好享受你的每1餐
♥務必要心境開朗..保持愉快的心情..就算吃多了也不要內疚..只要吃得開心是不會因1餐半餐吃多了而變胖的..反之你吃多了就不開心就會把吃的東西全吸收掉..就會變胖喔:♥要對自己說::堅持堅持再堅持!!!!!
♥最後請相信自己能夠做到!!!*
這樣..你1定能減肥成功的!!! 不要計較瘦了多少..瘦了1磅也是瘦了..
所以只要看見自己瘦了..你就會不斷努力變得更瘦..
[ 會努力是源於有動力 ] 最後..希望各位能和小柔1樣減肥成功..努力變得更美!!!*
現在小柔正努力向105磅進發..最終目標是100磅!!!!*
2012年照片 ＊因小柔不能做運動,,所以會繼續向大家透露更多 小柔能瘦下來的秘密中之秘密..將會介紹更多減肥瘦身的方法::
1)瘦身不瘦胸之迷大揭秘!!!!*
2) 耳穴養生療法 - 水晶耳鑽*＊由中醫穴位角度出發改善身體所有問題
3) 小柔私藏瘦身物品大集匯全公開＊春天輕鬆減肥法
4）office工作愈來愈胖？小柔教你飲食秘訣 + 偷偷瘦腿秘方*
5）鑽石級V型纖面膜體驗奇蹟1CM*＊附獨家瘦面按摩法（附影片）
6）極速去水腫法+瘦Pat教學＊*
還有更多減肥小方法將會於不同減肥文章出現喔:,,有興趣的話請自行爬其他文*
現居香港♡半個台妹♡極愛香港＋台灣♡所以別問我喜歡那裡比較多！
1年去台灣6－8次♡每年有超過1/6時間留在台灣吃喝玩樂！
任何港台博客邀請、模特兒工作洽商請寫信至scatying＠hotmail.com
台灣產品賣場＆代購查詢請按此
♡請你一起加入粉絲團吧♡
www.facebook.com/princessyiu
