傾聽你的憤怒..問問自己為何要憤怒呢 ?

過去我一直被教導生氣是件壞事，現在我了解生氣也有積極的作用，」《生氣管理》一書中接受心理諮商的南西說。的確，憤怒的情緒是危險、具有破壞力的，許多人不願面對自己的憤怒，尤其是女人。他們認為生氣是不好的，潛意識想要移除這種情緒，希望自己變得nice一點。但是心理學家說，當「怒火中燒」卻不正視它的時候，就像是用紙包火，會引發更大的火。憤怒的作用是引發行動，如果它不能得到意識的合作，會化身為非意識的破壞行為出現。
從事成長團體諮商的哈佛大學博士貝克認為，人們應該傾聽自己的憤怒，因為它隱含了許多重要訊息，以下是幾個面對憤怒的方法：

1.善待你的憤怒情緒

當你生氣時，面對它並接受它，閉上眼睛，感受體內升高的溫度，你會發現那個憤怒的你只是個孩子。善待你的憤怒，就好像你在幫助一個沮喪的孩子。告訴他，他可以生很久的氣，發很大的脾氣，但最重要的是告訴自己為什麼生氣。

2.讓憤怒成為良師

你很生氣，因為老闆對你不好、另一半對你說謊，或是小孩跟你頂嘴。他們應該要反省改正，但你無法使他們改變，所以應該反過來看看自己，希望得到什麼樣的對待、何時應該設個底限，如何與難纏的人相處。
問問自己：什麼事情讓你這麼生氣？它為什麼困擾你？什麼情況之下你會不生氣？當你專注傾聽自己的憤怒，就會看到這些訊息；當注意到這些訊息，做一些改變，就會發現憤怒是個充滿智慧的老師，而不是麻煩製造者。

3.找出需要改變的地方
時間健康學


其實憤怒的情緒帶來的是正面的訊息。憤怒，是因為缺乏了需要的東西、正面對無法忍受的事情；
憤怒，告訴了自己的需求和限制。

記住解決憤怒情緒的方法絕對不只一種，遇到憤怒時，讓它好好發洩，並且找個出口，讓同樣情況不再繼續困擾自己。

（李宜蓁整理）