(壓軸)15句初階跑友最常聽到的說話 (下)
上一集，語氣可能重了一點，但是也希望各位跑友記著「心態重於一切」。
接下的5句，就是最常聽到各位跑友對跑步的誤解。
以下將會引用由香港中文大學運動科學的主任的解說，為大家釋除疑慮。
這個概念，確實有原因。很多人會因為控制體重而選擇節食，因為輸入太多，但沒有輸出。
偏偏，人體運作不只於輸入和輸出，亦涉及到一些「新陳代謝」概念。
每個人都需要有足夠飲食，補充能量，然而減少飲食，則分分鐘會連自己最基本的營養需要也達不到。
運動的作用有很多，在此不敘。最理想的生活狀態，就是配合飲食，加以適當運動。
「跑咁多」的原因也有很多，除了是最容易的運動，也有幾個好處。這裡最少也有十個好處
前半部份沒錯，所以要留意，跑步前如想進食，
必須要兩小時前，也不要食太多難以消化的。
後半部份實為誤解。跑步後身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
「1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。」
簡而言之，注意黃金時間及進食份量，就不需要怕愈食愈肥了。
接下的5句，就是最常聽到各位跑友對跑步的誤解。
以下將會引用由香港中文大學運動科學的主任的解說，為大家釋除疑慮。
- 跑咁多，會變「甲組腳」架喎
其實，運動後小腿變粗，實為視乎運動的種類及程度。
當人體跑步時，會動用全身約八成肌肉，包括腹部及手腳。短跑因爆發力較強，會令肌肉膨脹及豐滿，可致小腿變粗。長跑因屬耐力運動，會燃燒皮下脂肪，肌肉纖維受刺激下反變得更結實，不會膨脹，馬拉松跑手不會有甲組腳。其他運動如踩單車等強調爆發力，會令小腿變粗。停止爆發力運動，膨脹的肌肉便可縮減。情況如下圖：
短跑選手
長跑選手
- 食少D咪得囉，跑咁多做咪鬼嘢！
這個概念，確實有原因。很多人會因為控制體重而選擇節食，因為輸入太多，但沒有輸出。
偏偏，人體運作不只於輸入和輸出，亦涉及到一些「新陳代謝」概念。
每個人都需要有足夠飲食，補充能量，然而減少飲食，則分分鐘會連自己最基本的營養需要也達不到。
運動的作用有很多，在此不敘。最理想的生活狀態，就是配合飲食，加以適當運動。
「跑咁多」的原因也有很多，除了是最容易的運動，也有幾個好處。這裡最少也有十個好處
- 食完跑會嘔喎，跑完食會肥架！
前半部份沒錯，所以要留意，跑步前如想進食，
必須要兩小時前，也不要食太多難以消化的。
後半部份實為誤解。跑步後身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
「1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。」
簡而言之，注意黃金時間及進食份量，就不需要怕愈食愈肥了。