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晨早起床你做的第一件事是什麼？ 除了黎明外，相信大部分人會選擇「空肚食早餐」， 但減肥的朋友或許有另一個選擇；空腹跑步。 空腹跑步一直受到很多減肥人士支持，原因有以下幾點： 1. 剛起床身體處於低血糖狀態，此時跑步身體會以燃燒脂肪以取代燃燒糖份產生能量。 2. 進食會使身體分泌胰島素，胰島素會阻礙脂肪分解，跑步前食早餐便會減少...
最大攝氧量（VO2 MAX)，即 Volume per time oxygen maximum， 是指在帶氧運動中人體每分鐘所能消耗氧氣的最大值， VO2 MAX 被認為是測量心肺耐力最佳的單一指標。 一般人的最大攝氧量數值為45ml/kg/min，即每分鐘每公斤重量最多可消耗45毫克氧氣來產生能量。 我們進行帶氧運動時，當運動...
「好忙呀…剛剛加班到9點…收工已累死，沒有時間精神健身。」 「好忙呀…女朋友要我陪她睇戲，再推掉她我會死的，實在沒有時間健身。」 小編實在很明白都市人一天可能有千萬樣事情要處理，可能的確很難抽出時間運動。無所謂，反正你決定你的人生，但當你看到肚腩漸漲，褲子再穿不下時，可不要後悔呢。 其實「千里之行，始於足下」這個道理運用在健身上再...
小編最愛每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許小編在下班後做第二節訓練。今日介紹這個HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT更正(唔….其實可能需要少許時間...
離心訓練的實踐 快上慢落 十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時， 有控制地以胸大肌對抗地心力， 整個「向下」的過程持續３－４秒， 即俗稱的「快上慢落」， 把這個概念運用到所有動作上，你會得到意想不到的效果。 高速離心訓練 這是一個較高級的訓練，通常在健身教練陪同下進行...
於抗阻力訓練中，健身訓練者通常會較為著重向心收縮（concentric motion)來訓練目標肌肉，離心收縮（Eccentric motion）通常會被忽略。 例如做推舉（Bench press）時我們會將全部集中力放在推的一下，二頭彎舉（Bicep curl）時則專注於舉起啞鈴的一下， 但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要...
成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低， 理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天５００卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。 因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前， 我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。 熱量消耗的途徑主要有三個部分： １ 基礎代謝率 （Basic m...
[無名英雄] 泰拉拔變「肥仔」 領隊列納要求減肥 給一分支持！給我們一個Like！無名英雄 https://www.facebook.com/UnHeroo 泰拉上季被外借到AC米蘭後，今季重返QPR，但這名摩納哥球員一直受到足踝的傷患困擾，錯過季前備戰，以致體重超標。不可否認的是這名摩納哥球員具實力及天份，可惜傷患的影響令他往往不...
上2篇講到 BMI 和 體脂比例，你計算到自己是否肥胖嗎？ 今次要分享的是「 九大體型的建議 」。究竟你是那一類呢？今次會分享四類。 (我把網上的資料縮合成短文，令大家看得沒那麼辛苦) 1、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。 飲食： 均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 運動： 一方面加強脂肪燃燒，降...
2)體脂比例 在網上有多種不同類型的方法來計算體脂率。只需輸入：身高、體重及年齡，就能計算出。 體重有兩種計算方法： 1） 網上資料 男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤） 女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤） X = 男 Y = 女 X 男 ： 20歲 = 170 35歲 = 167 ...
夏天完結，但瘦身的課是不會停了吧？更何況現在還熱呢。 大熱天還選擇辛辣的intake 瘦身產品，是瘋了嗎？看到成份己經覺得一定會讓人胃部發熱，但我卻錯了，雖叫香辣瘦，原來是不用感覺到辣，也會瘦的。 Cosanna Slimming Spice 香辣瘦 (HKD299/120粒) *屈臣氏獨家發售* Cosanna Slim...
上兩次說過減肥產品，接下來一連四章的主題就是《健康減肥大法》。這5章將於9月內發佈。 雖然現在的人氣少得可憐... 上兩章文章的人氣合共只有30個左右，但我也會出文的。 . 減肥，前提是 「你真的肥嗎？」先建議你先查看BMI和體脂比例，來鑑定肥與瘦。 . 1) BMI （體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2 理想的BMI值是22 BMI─2...
時間很快又過了二星期，在這段期間有持續使用火紅燃脂丸。 在這四星期的使用期我的成果是怎樣？ 一齊來看看我的成果吧。 RED Burn Powerful Fat Fighter火紅燃脂丸： RED Burn 不是排毒、或排宿便的產品， 所以不會有出現肚瀉、肚痾等情況；由於提升熱量消耗， 個別用家反映較平時易出汗；RED Burn 主力減...
瘦身是大多女生的「終身事業」，十個有八個也會覺得自己要減肥。 做運動是減肥的最好方式之一，但總會出現「瓶頸位」。 有些女生體型纖瘦，但身上的肉總是「鬆泡泡」。 瘦身除了減磅外，減肥﹝脂肪﹞才是更重要的一環吧！ RED Burn Powerful Fat Fighter火紅燃脂丸： RED Burn不盲目追求減磅數，務實地以減少脂肪為目...
第一章 : 減肥產品的廣告不停出現!! http://women.fanpiece.com/girltogether/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%94%A2%E5%93%81%E7%9A%84%E5%BB%A3%E5%91%8A%E4%B8%8D%E5%81%9C%E5%87%BA%E7%8F%BE-c1139670.html...
大家還記得我早前的通淋巴分享嗎？未看過可按下面連結： ☆通淋巴初體驗。原來小腿還可以更幼★個多月前，我又到了四葉美容護膚中心，體驗它們的新儀器療程。 一如上次，要先換好紙內衣褲。這次的房間細小一點，但同樣很乾淨整齊。 這次來就是體驗店內的新儀器： RF360°磁力環迴射頻儀。 - 360°磁力環迴熱力 - 130倍極速升溫 -...
第一次出文 多多指教 減肥 這兩個字不停圍繞女士們 但其實你們真的需要嗎？ 我十分喜歡閱讀有關減肥的文章，但近來發現有許多減肥產品的廣告出現，例如：通便的沖劑/輔助物、瘦腳褲 (不只是腳部，還有腰部等)、瘦身啫哩、減肥藥/沖劑等。隨口說已經有那麼多產品了，就讓我簡單說一說某幾款產品吧。 1) 通便沖劑 其實我不認為通便能減肥，所謂的通...
貶眼又過了二星期了，服用速效瘦2 Trimton2也有四星期。 現在來看看我的成果吧！ 先重溫一下速效瘦2的主要成份： Chiorogenic Acid – 對腰肚難減頑脂，加速消耗積存脂肪，消走鬆泡泡肚腩。 HCA 及 Organic Acids – 能抑制脂肪合成，同時加速燃脂效能，針對難減的Hip位及大腿，有效減寸。 專利腸溶微...
炎炎夏日，雪糕、甜品、刨冰等絕對是消暑良伴。 可惜隨之而來的便是肥膏、脂肪。 這次收到瘦身食品 - 速效瘦2 ， 這一篇先看看它的成份跟我這二星期的用後感吧！ 「速效瘦」- 「速效瘦」系列已有8年市場實證，配方採用天然成份， 獲多項國際認証，絕無西藥成份，無需節食，無副作用，便可燃脂瘦身。 全新特效燃脂配方包括： 1. 主要成份 ...
夏天瘦身是常識吧！這次收到的是SanteTrim纖全美的體重管理健康食品。 看看我這次的成果分享。 「SanteTrim纖全美」體重管理健康食品： 以真正天然恆久體重管理新概念，把三大控制肥瘦的基因群組由沉睡變為活躍狀態， 首先調控脂肪代謝基因，提高新陳代謝率，燃燒脂肪加上防止脂肪積聚， 其次調控控制食慾基因，讓你自然開心減少食欲，第三...