增肌 的搜尋結果

當大家問一些資深的健身朋友們，在訓練上有什麼值得注意呢？答案大多是在尋找屬於你自己的訓練模式之餘，每次訓練都加一些新點子，讓肌肉不能猜透你的訓練！現在小編提供6個小技巧小變化，各位不用每個動作都使用，只要不斷地Mix＆Match，你的訓練便有無窮的變化！ 小技巧#1：加長離心收縮的時間 以Bicep Curl為例，將啞鈴舉起是向心收...

今天特別想吃多點蛋白質增肌XD 所以加了含低脂蛋白質的豆奶，豆腐和藜麥做小船！ 做法： 1. 藜麥先在滾水中煮15分鐘 2. 藜麥隔水，秋葵和豆腐切粒備用 3. 把火龍果切粒，留起火龍果皮做小船 4. 加入檸檬汁和楓糖漿於火龍果粒，藜麥，秋葵和豆腐中伴混後放回小船 食材： 1. 藜麥 6湯匙 2. 水 1杯 3. 火龍果1個 4. ...

如果這個星期你只有50分鐘去訓練，你會練哪部位？當然是練腿吧，除了能讓你一次過訓練身體超過50%的肌肉，還可以增加男性賀爾蒙濃度，加快整體肌肉增長，來跟跟這個腿部訓練組合吧！ 目標肌肉： 臀大肌 膕繩肌 肌四頭肌 訓練影片： 提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編...

上次介紹過如何在茶餐廳點餐以達到增肌減脂的目標，今次再教大家在香港越開越多的Subway裹，尋找合乎增肌減脂的優質食物！ 要成為優質的增肌減脂食物，一定要滿足以下條件： 1. 高蛋白質含量 2. 非加工肉量，因其含有大量化學物質、味精以及脂肪 3. 低脂肪 4. 低糖份 (因此選用醬汁時，應只選用醋，其他選擇均高糖高油份) ...

小編有數位讀大學的學員，我常常跟他們說，如果讀大學時都增不了肌肉，實在說不過去呢，因為大學生在增肌方面實在佔盡天時、地利、人和，這篇文章會以一位大學生客戶Alex為例，教教各位大學生如果飲食。 個案介紹 Alex今年20歲，身高達180cm，這是很多人夢寐以求的身高吧，只要加肌肉走肥，嘩，殺晒！ 可是，他在跟小編訓練之前，絕少運動...

這是目前所知的減脂不減肌肉最有效的方法，能使你在確保肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好能像確實做到一日六餐那樣地嚴格按下列秘訣做。 1. 減少夜間碳水化合物攝取量 重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為： a.身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡...

「三成訓練、七成飲食」這個法則，相信大家一定有所聽聞，但是作為打工仔的你，莫講話食得清淡，有時就連飯也沒時間食，是否就注定一也肥仔肥妹？唔使驚，小編話你聽，外出飲食全攻略！ 茶餐廳篇 香港獨有的飲食文化中，茶餐廳一定是鐵膽，價錢既平(其實都唔係好平喇…)，速度又快，15-20分鐘就醫飽肚，不過香港人到茶記最愛來一個沙爹牛肉公仔面加杯...

「雞肉+薯仔攪拌有效？對增肌有效嗎？」讀者問道。 只要懂得吃，其實很多食物均對肌肉增長什有功效，很多讀者都不知道要吃什麼及吃多少，不過，只要知道一些簡單原理，3個步驟足以讓你能制訂自己的增肌餐單！ 1. 計算你需要多少能量(卡路里) 無論增肌還是減肥，以下是最重要的一個原理： 卡路里攝取量 > 卡路里消耗量＝增重 卡路里攝取量...

排骨仔的煩惱永遠是：「我無論怎樣做都肥不了，已經吃很多，而且又有做運動，還是肥不了，怎算好？」如果這是你的心聲，入來看看有沒有犯下本文提供的錯誤，同時跟從我們的完全增肌指南吧！ 你還是排骨仔的原因： 1. 攝取熱量不足 2. 錯誤選擇食物 3. 過多帶氧運動 4. 錯誤訓練方法 5. 避免攝取脂肪 6. 高新陳代謝率 7...

我們香港人閒時最喜愛上茶樓一盅兩件，但對於想Keep Fit增肌的朋友們，點心可能是非常邪惡的食物(100克炸雲吞已經含有29克脂肪！)，不過大時大節實在逃不過和家人上茶樓的厄運，點算好？小編為大家綜合了大家應該／不應該吃的點心，一起來看看吧！ 什麼點心可以吃？大家應該着眼於以下條件： a. 較高蛋白質 b. 較低脂肪 c. 較...

增肌從來是男士，甚至越來越多女士的健康目標，不過很多朋友還是未搞得清肌肉的生長是需要從飲食、訓練，以及睡眠三管齊下才能達到。今天小編開心Share一張神級簡潔易明的infographic讓大家了解箇中真理！ souce: skinny2fit.con More from my site 素食人士大隻飲食攻略！ 甚麼?! 做不到這個動作...

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ Source: richardturton.com.au 訓練肌肉： 1. 前臂 2. 核心肌群 3. 雙腿 4. ...

如果各位有心進一步了解人體肌肉生長的機制，那麼就不能不認識一些重要的賀爾蒙跟訓練及飲食的關係，這樣有助大家調節訓練及飲食讓單，讓你更科學地增肌減脂！ 1. 胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源，血液內如含有過多碳化物－血糖水平高，身體便會透過賀爾蒙加以調節，反之亦然，當中涉及的兩種賀爾蒙分別是胰島素及升糖素。 胰島素 胰島素...

增肌有沒有秘笈？沒有。增肌有沒有捷徑？沒有。增肌有沒有簡單點的方法？沒有。健身增肌從來不是一件容易的是，因此，才人人想有肌肉。不過，不用害怕，只要掌握正確態度，健身絕對是一門努力與成果成正比的運動！無論你是beginner還是expert級，都入來看看帶領你增肌的道路吧！ Step 1: 要知道你的思維必須要改變 首先，要拼棄快速消...

Alex Carneiro是來自巴西的健美選手及健身專家，他一身緊緻的肌肉綫條讓他在健美比賽中屢獲殊榮，究竟他在訓練、飲食及心態上有何過人之處？他一一跟大家分享！ Age: 27 Height: 5’11 Weight: 備戰期–213lb; 比賽期–195lb 你會如何形容你的訓練方法？ 我的訓練方法會因應賽期而每個月改變一...

小編每天接收很多的健身問題，當中大部份都是查詢瘦底的朋友如何能夠增肌，今天小編訪問了來自King’s Fitness的負責人King來談談這個題目，以及介紹更多關於健身的想法。同時，我們亦請了教練Kitson來示範一下一些十分有益的操練動作，大家有福了！ 右：King，左：Kitson 編：你好King，很多瘦底的讀者都想知道如何才能夠...

網上見到這個健康蔬菜煮食大檢閱，除了提到最佳煮食方法，更包括當造時間，要增肌減脂嘅你，又豈能錯過呢？（抱歉全是英文，要翻譯實在太大工程 …) 參考資料來源：cooksmart.com More from my site 挺起胸膛真男人，讓你不再駝背的訓練!（續） 4個你不應再做的動作!! 身陳代謝與減肥迷思 [補品疑問系列]...

Tabata訓練是高強度間竭訓練(HIIT)之一，是建構於田畑泉教授(Prof. Izumi Tabata)於1996年發表的一項研究，這份研究報告於當年在運動界猶如擲下一杸原子彈，影響深遠，幾乎在所有職業運動訓練中都涉及Tabata訓練。小編今次除了介紹Tabata訓練是什麼之外，亦會推薦數項Tabata訓練計劃給大家！ 圖右就是Tab...

要增肌減脂，真的沒有捷徑，靠的是各位的堅持、堅持、和堅持，不過很多時候當大家遇上平台期，就會感到十分懊惱，為什麼下了十二分的努力還是達不到成效呢？這時大家最需要的，可能是一些支持和鼓勵，今天小編就和大家分享一個成功個案，這位人兄靠着自身的堅持及自律，成功將身型轉化成A＆F的男model般，究竟他如何做到？請看看他的心得！ 一張相片，一...

有留意開gymbeginner的讀者應該都知道小編叫大家不要老是慢跑燒脂，一來沉悶，二來無助增肌。那麼，要怎樣才可以燒脂之餘又可增肌呢？小編發覺由Men’s Fitness的編輯Mark Simone介紹的這一套6招的循環訓練非常方便有效，一於在這裹介紹給大家！ 去片： [table=1] 訓練動作： (1) Dumbbe...