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慢跑對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益！ 中速跑步對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果！是較流行的中等強度健身法，已被世界公認！ 快速跑步方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用！ 變速跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。 大家12分鐘跑...