9個生酮飲食要注意的事項

生酮飲食愈來愈流行, 見到一D朋友都有明顯的效會,但係飲食唔平衡對身體長遠未必健康,所以長期進行的話請留意以下的幾點。

<<「生酮飲食減肥法」是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量，亦透過身體產生「酮體」，模擬一種飢餓狀態，逼人體燃燒脂肪。>>


1. 低血糖
因為使用脂肪代替碳水化合物來獲取能量。低血糖的症狀是疲勞和頭痛。
2.影響水合作用水平
低碳水化合物有機會引致脫水, 因為你的身體會消耗掉糖原，每消失一克糖原，就會消除3克水分。當腎臟沖洗掉額外的水時，身體所需的電解質如鈣，鉀，鎂和鈉也會被沖走，這會導致維生素缺乏。同時有機會因為脫水而引致腎結石。

3. 酸中毒
在酮症期間，您的血液可能會變酸。通常這是短暫的問題，因為身體會調整。但建議要監測這種情況，因為長時間的酸中毒可能導致骨質破裂或腎結石。

4.缺乏營養
要小心飲食, 選擇營養豐富的食物來獲取足夠的維生素和礦物質。長期營養素缺乏會導致健康問題, 所以必要時可能要諮詢營養師或服用補充劑以確保他們得到他們需要的營養。

5. 低碳水化合物膳食計劃難以維持
人們通常很難維持低碳水化合物的膳食計劃。因為食物只為身體提供燃料, 在社交活動中,節食者會很想吃碳水化合物的食物。大多數人不會堅持這些限制性飲食超過幾個月。 “放棄”的情感後果可能很多;導致內疚和焦慮的感覺。

6.高脂肪菜單不會持久減肥
低碳水化合物後，高脂肪菜單會導致水分流失。減肥的果效主要是因為失去水份所以不會持久。一旦你恢復了原來的習慣，體重就會迅速恢復。

7.便秘
由於低碳水化合物飲食的纖維攝入量有限，如果您不小心飲食很多機會發生便秘。

8. 沒有足夠的研究
暫時未有足夠的研究讓人們知道低碳水化合物飲食團將如何影響他們的生活。


9.認知問題
當節食者停止食用碳水化合物時，有樹會引起記憶喪失，混亂和頭痛的風險。因為大腦需要以葡萄糖為燃料，因此它對碳水化合物的消耗產生負面影響也就不足為奇了。



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