‪#‎你怎麽瘦下來的‬ ‪#‎你好辛苦嗎‬ ‪#‎你節食嗎‬ ‪#‎你怎麽吃的‬

天氣好凍啊～大家也要保重身體～
來個溫暖身心的營養滿分燕麥粥吧！很多人選擇單吃燕麥做早餐，認為可以減肥降膽固醇～
但其實光吃燕麥只吸收到澱粉和纖維，少了蛋白質啊！
一來飽足感不夠，很快想再食野～
二來太單調，不能持久～
三來 ‪#‎均衡營養飲食才是健康瘦的最快捷徑！
做燕麥粥時不妨加多點蛋白質、纖維和鈣質～
-> 健康咸味版：加藜麥、蛋白、亞麻籽、粟米、秋葵、水浸吞拿魚
-> 健康甜味版：加蛋白、杞子、桂圓、香蕉等鮮果、堅果、高鈣豆奶
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燕麥方面選了要煮一陣子才可以吃的 ‪#‎Rolled-oats～
因為超喜歡他煮出來既chewy有綿滑的口感和它含更豐富的膳食纖維！要煮的燕麥會在煮時釋放更多β-葡聚糖！‪#‎β-葡聚糖有助帶走壞膽固膽，穩定心糖和提升免疫力！
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做法超簡單～
1. 用100度滾水把燜燒杯預熱3分鐘
2. 把水倒出加入所有食材，倒入100度滾水至杯8分滿，用匙拌混
3. 等待6分鐘，中間輕搖燜燒杯1次～溫暖奉上！
（等待時間拉下筋，換定衫）
4. 超趕時間的話，省去步驟3，Grab-and-go帶走回公司才享用也可以
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在煮法和食材選擇上，
這個是我試過最能達到免洗免開火～
又同時集營養健康和美味於一身的chewy燕麥早餐！^^
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延伸閱讀：
[‪#‎健康Superfood] 低卡高鈣涼拌秋葵配washabi
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