雲佩斯教你咩係敏捷性(Agility)
無論是踢足球、打籃球抑或是玩其他運動，都肯定遇過一些靈活快速的隊友，相信唔少人都會疑惑為什麼大家一起練習，在球場上做同樣的繩梯訓練(ladder drill)，而他們在比賽中總是比別人快呢？
要解究箇中原因，首先要認識什麼是敏捷性，簡單來說敏捷性可以理解為「根據一個特定刺激而作出一個快速及全身的變向或變速動作」
這裡主要包含兩大元素：變向能力(change of direction)及知覺及決策能力(perceptual and decision making)
傳統認知上，教練都希望運動員在比賽中展現出良好的變向能力，所以不少教練們都會在日常訓練中注重繩梯訓練再配合不同角度的色碟變向練習(例如 45/90/135/180度)，希望加強運動員的敏捷性，但這些類封閉式訓練(closed skill)，運動員是完全掌握所有緊接會做的動作，只需要以最快速度完成，而過程中亦不會存在任何不確定性，所以這類練習往往缺少了知覺及決策能力的元素，換句話說，這類訓練只能提高運動員的變向能力。
知覺及決策能力是敏捷性向變向能力的最大差別！
而影響知覺及決策能力的因素包括視覺掃描(visual scanning)、預判（anticipation)、情況認知(knowledge of situation)及模式識別 (pattern recognition)，只憑文字大家會比難去清楚理解，以下我會用一段英超聯賽：曼聯對阿仙奴的比賽片段去大家解釋。
https://youtu.be/c5OY7_AXeYc
在片段一開始，阿仙奴前鋒10號雲佩斯(紅色箭嘴）隨著皮球從左邊傳到中場，他一直在進行視覺掃描(visual scanning)，除了注視比球的方向，收集視線前方範圍的資訊，包括和對方後衛及守門員的距離、中後衛有沒有正在注視佢、隊友是否成功控球、隊友控球的位置，自己身處的位置等，過程中他還透過兩次的轉頭動作去收集身後範圍的資訊，所收集到的資訊就係情況認知(knowledge of situation)，亦即球員對當下情況的了解，所收集到的資訊愈多，球員就更客易作出更好的選擇。
透過收集到的資訊，雲佩斯就可以預判(anticipation)隊友下一步的行動，從而做出適當配合去完成射門。片段中雲佩斯一直倒後跑直到7號中場球員路斯基接到皮球，準備傳出一個高球到後衛的身後，他就快速向前加速接應射門，過程中雲佩斯只退後到跟後衛平排，保持在沒有越位的狀態，整個攻門就係敏捷性的一個最好示範。
而為什麼雲佩斯知道路斯基會吊高球到後衛的身後方，而不是作出其他選擇？這就是模式識別 (pattern recognition)，因為同樣情境可能在練習中已經出現過無數次，所以雲佩斯知道當比賽的時候，路斯基只要在相應位置控球，他就會盡可能將球傳到同樣位置，所以雲佩斯自然更容易做出一個完美配合。
試想假如雲佩斯在當下比賽情境裡沒有良好的知覺及決策能力，就不能做到有效的視覺掃描、預判、情況認知及模式識別，即使他有再好的變向能力，亦不能準確地在適當時候加速。
這就是好球員跟普通球員的分別！
如果大家對敏捷性訓練有任何問題，歡迎去我的Facebook專頁留言和我一齊討論！
https://www.facebook.com/terry.strength.conditioning
請分享這篇文章給更多人認識科學化體能訓練(S&C)
要解究箇中原因，首先要認識什麼是敏捷性，簡單來說敏捷性可以理解為「根據一個特定刺激而作出一個快速及全身的變向或變速動作」
這裡主要包含兩大元素：變向能力(change of direction)及知覺及決策能力(perceptual and decision making)
傳統認知上，教練都希望運動員在比賽中展現出良好的變向能力，所以不少教練們都會在日常訓練中注重繩梯訓練再配合不同角度的色碟變向練習(例如 45/90/135/180度)，希望加強運動員的敏捷性，但這些類封閉式訓練(closed skill)，運動員是完全掌握所有緊接會做的動作，只需要以最快速度完成，而過程中亦不會存在任何不確定性，所以這類練習往往缺少了知覺及決策能力的元素，換句話說，這類訓練只能提高運動員的變向能力。
知覺及決策能力是敏捷性向變向能力的最大差別！
而影響知覺及決策能力的因素包括視覺掃描(visual scanning)、預判（anticipation)、情況認知(knowledge of situation)及模式識別 (pattern recognition)，只憑文字大家會比難去清楚理解，以下我會用一段英超聯賽：曼聯對阿仙奴的比賽片段去大家解釋。
https://youtu.be/c5OY7_AXeYc
在片段一開始，阿仙奴前鋒10號雲佩斯(紅色箭嘴）隨著皮球從左邊傳到中場，他一直在進行視覺掃描(visual scanning)，除了注視比球的方向，收集視線前方範圍的資訊，包括和對方後衛及守門員的距離、中後衛有沒有正在注視佢、隊友是否成功控球、隊友控球的位置，自己身處的位置等，過程中他還透過兩次的轉頭動作去收集身後範圍的資訊，所收集到的資訊就係情況認知(knowledge of situation)，亦即球員對當下情況的了解，所收集到的資訊愈多，球員就更客易作出更好的選擇。
透過收集到的資訊，雲佩斯就可以預判(anticipation)隊友下一步的行動，從而做出適當配合去完成射門。片段中雲佩斯一直倒後跑直到7號中場球員路斯基接到皮球，準備傳出一個高球到後衛的身後，他就快速向前加速接應射門，過程中雲佩斯只退後到跟後衛平排，保持在沒有越位的狀態，整個攻門就係敏捷性的一個最好示範。
而為什麼雲佩斯知道路斯基會吊高球到後衛的身後方，而不是作出其他選擇？這就是模式識別 (pattern recognition)，因為同樣情境可能在練習中已經出現過無數次，所以雲佩斯知道當比賽的時候，路斯基只要在相應位置控球，他就會盡可能將球傳到同樣位置，所以雲佩斯自然更容易做出一個完美配合。
試想假如雲佩斯在當下比賽情境裡沒有良好的知覺及決策能力，就不能做到有效的視覺掃描、預判、情況認知及模式識別，即使他有再好的變向能力，亦不能準確地在適當時候加速。
這就是好球員跟普通球員的分別！
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