催眠和冥想的關係 催眠等於冥想?腦科學解釋催眠/冥想狀態

催眠和冥想的關係 催眠等於冥想?
催眠和冥想的關係 很 多 人 誤 以 為 這 兩 個 一 定 是 超 自 然 現 象 , 其 實 非 也 。 催 眠 治 療 源 起 於 1 9 世 紀 中 , 是 較 年 輕 的 臨 床 治 療 方 法 , 時 至 今 日 , 普 及 於 歐 美 國 家 , 催 眠 治 療 在 亞 洲 地 區 的 普 及 度 不 及 西 方 , 因 此 筆 者 希 望 透 過 本 文 , 在 香 港 向 公 眾 推 廣 科 學 為 本 的 催 眠 和 冥 想 , 提 升 大 眾 的 心 理 健 康 。

催眠和冥想的關係 催眠的起源
蘇格蘭醫生 詹姆斯·布雷德 (JamesBraid,1795-1860)是催眠和催眠療法的先驅者。他在1840年開始了研究催眠的實驗,發明催眠(hypnosis)一詞。為什麼催眠會被認為和邪教有關?因為當時的教廷認為,透過催眠來改變人的生心理狀態實在不可思議,判定布雷德離經叛道。隨著科學進步,今時今日在臨床上的應用已有科學實證,不再是胡亂為之。科學的催眠治療是什麼?即是通過精神刻意地高度集中,來改善潛意識裡的某些想法,加固預期的正面思想,以致行為模式有所改變。

催眠和冥想的關係 有很多例子,例如,現時我們常用催眠來治療成癮問題,例如酗酒、過分吸煙、暴飲暴食等,另外催眠也可治療常見心理問題,例如驚恐症、焦慮症、憂鬱症和創傷後壓力症等。2018年,美國哈佛醫學院的IrvingKirsch的團隊發現,在處理暴飲暴食而引起的癡肥問題上,配合催眠和認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy,簡稱CBT,是專業的心理輔導員和臨床心理學家常用的治療手法),比起單用認知行為治療更為有效。

19世紀末,英國醫學科學學院(Academy of Medical Sciences)承認了催眠作為臨床治療手法;1958年, 美國精神醫學學會(American Psychiatric Association)正式採用了催眠,米爾頓·艾瑞克將催眠治療發揚光大,被稱為現代催眠之父,他的學說更影響了後來為人熟知的NLP(即是neuro-linguistic programming)。對NLP感興趣的朋友們不要心急,筆者之後會撰文講解NLP。
催眠和冥想的關係 常見迷思
首先我來澄清有關催眠的常見誤解。在催眠治療當中,患者並不是被人控制,催眠必須在當事人同意且自願的條件下才能進行。再者,雖然治療師在催眠過程中希望患者的潛意識有所改變,以改善患者的日常行為,譬如過分依賴酒精,但是如果患者不願意改變某些想法和行為,治療師不可能強迫他 / 她。一個被催眠了的人,仍然擁有自由意志。根據佛洛伊德的比喻,顯意識是冰山露出水面的一小截,90%的前意識和潛意識隱藏在水下,透過催眠治療,治療師能有效而安全地幫助患者讀取、整理和分析日常被隱藏的內心世界。患者告訴治療師,他 / 她因為工作和家庭壓力而酗酒,酒精能讓人暫時忘記壓力的存在,這是顯意識。潛意識裡的他 / 她為什麼選擇使用酒精,而不是其他物質來麻痺自己呢?他 / 她對於家庭和工作的深層認知是什麼?這些都可以是治療師在為患者整理潛意識時,可能會處理的問題。

整 體 而 言 , 催 眠 的 狀 態 可 分 為 六 個 等 級 , 第 五 和 六 等 為 最 深 層 的 催 眠 , 催 眠 者 會 感 到 類 似 麻 醉 一 樣 , 深 度 放 鬆 , 上 下 顎 牙 齒 不 再 咬 緊 , 感 受 不 到 痛 楚 , 失 去 對 全 身 肌 肉 的 控 制 , 也 可 能 看 見 潛 意 識 裡 呈 現 出 來 的 影 像 。
催眠 = 冥想???
那冥想等於催眠嗎?雖然兩者有相同之處,但在切入角度卻有著明顯分別。冥想是指透過非批判而有意識地將注意力集中在一點,通常是留意呼吸,長期的練習達至減壓、提升睡眠和心理質素的效果。在冥想和催眠的過程中,我們皆會感到深度放鬆。但是一般來說,沒有受過專業訓練的人較難單靠自己進入深度催眠狀態,而冥想狀態只要通過練習就能達到。催眠狀態是什麼?這可以用腦科學解釋。人在清醒時,腦波呈現14至30 Hz的Beta波;在淺度催眠時,呈現9至13 Hz的Alpha波;在深度催眠時,則是4至8 Hz的Theta波。要留意的是,深度催眠狀態並不是熟睡,熟睡時的腦波是低於4 Hz的Delta波。筆者認為較容易自學冥想,可參照各大手機應用程式(英文有 Headspace 廣東話有我地自家制 Void App 😁)和書籍等,自學不同派別的冥想方式,譬如靜觀、禪定和瑜伽等,這也有助自我處理一些簡單的日常壓力,但是一般人較難透過自學精通可以達至臨床成效的催眠技巧。如果對催眠有興趣,筆者建議在自學方面先從日常冥想入手,之後再報讀有關催眠治療的課程,在合資格的導師指導下實習催眠技巧。



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Void
延伸閱讀:
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