運動與抑鬱症 原來真係可以”踢”走抑鬱？

運動與抑鬱症
運動與抑鬱症 – 都 市 人 普 遍 生 活 在 高 壓 的 生 活 環 境 之 下 ， 而 至 各 種 情 緒 病 有 機 可 乘 。 報 告 指 出 ， 本 港 有 超 過 三 十 萬 抑 鬱 病 患 者 ， 可 見 情 緒 問 題 係 香 港 十 分 嚴 重 。 研 究 同 時 指 出 ， 少 於 四 分 之 一 的 抑 鬱 病 患 者 會 尋 求 治 療 。 撇 開 尋 求 精 神 科 醫 生 這 一 個 方 法 ， 有 沒 有 什 麼 其 他 方 法 去 改 善 我 們 的 情 緒 的 呢 ？
答 案 是 有 的 。 很 多 人 都 將 抑 鬱 症 同 藥 物 掛 鉤 ， 認 為 精 神 疾 病 一 定 要 靠 藥 物 去 治 療 。 但 其 實 運 動 ， 是 的 ， 你 沒 聽 錯 ， 運 動 ， 是 一 種 非 常 有 效 能 預 防 和 治 療 抑 鬱 症 的 活 動 。 而 如 果 你 曾 經 因 爲 抑 鬱 問 題 而 見 過 醫 生 ， 醫 生 都 可 能 會 建 議 你 做 多 點 運 動 去 改 善 自 己 的 情 緒 。 係 今 篇 嘅 隨 筆 ， 小 編 就 會 痛 大 家 分 享 一 下 運動與抑鬱症 嘅 關 係 。



運動點踢走抑鬱？

相信好多人都聽過個人會係運動過後會開心啲，但係實情係點運作架？其實運動係會有助大腦吸收同釋放多巴胺，多巴胺又被稱為“快樂激素”，因為佢主要負責將正面嘅情緒傳遞俾我地，所以做運動係會改善我地嘅情緒。另外一種運動時會分泌嘅物質係血清素，血清素係我地大腦中嘅含量同我地嘅情緒息息相關，如果血清素處於一個比較底的水平，我們會比較容易有抑鬱。




除左多巴胺同血清素嘅分泌都會令我地個人輕鬆同愉快好多之外，唔少嘅統計都顯示，有經常運動嘅人覺得自己開心個日子係俾冇運動嘅人多。係預防抑鬱方面，運動有助我地提升處理壓力時嘅能力，亦都會令到我地個人正面啲。咁即使面對變故嘅時候，都可以冷靜咁去處理，從而減少我地因為承受唔住而抑鬱嘅機會。





點樣“踢”法先最有效？
都市人嘅生活節奏緊湊，點先可以用最少嘅時間，令到自己嘅情緒有改善？最能夠舒壓嘅運動有以下三種：踩單車，團隊運動項目同埋娛樂運動。而呢三種運動嘅相同之處就係佢地都係有氧運動（E.G.跑步，單車，游泳）。與無氧運動（仰臥起坐、重訓）相比，有氧運動對於改善情緒嘅功效大啲。因為過程中我地會吸收大量嘅氧氣，從而令到我地個思想明晰啲，思想亦都會自然會變得正面。




如果平時冇做開運動，又或者體能唔係咁好，可以嘗試快走。運動嘅時長可以根據你個人能力去調校，如果平時冇乜時間，可將運動分開幾次黎做，例如每日做三次，每次做十分鐘，都會有一個舒壓嘅成效。總括而言，運動的確對治療抑鬱有正面的幫助，但如果你真係覺得好辛苦，好困擾，請立即向醫生或者專業人士求助。


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