拖延症怎麼辦？
上一年訂下的新年目標達成了嗎？發現每一年都在訂下同樣的目標？
其實，全世界有20%的人都是拖延症患者，而你可能是受拖延症困擾的其中一員。
拖延症成因與大腦構造息息相關
其中，前額葉和邊緣系統分別是負責理性和娛樂的大腦組織。由於邊緣系統的會因短期的刺激而帶來滿足感，所以通常都會誘使我們選擇一時的放鬆，例如手機遊戲，看短片，網上聊天等等，令我們暫時忘卻手上的工作，從而導致拖延的效果。
拖延症症狀-你是哪一種拖延症患者？
事實上拖延症有分為5種類型
（一）時間折扣型
每個人都必定有試過因一件事不夠迫切而選擇不去完成，例如打掃房間、繳交下月末才到期的帳單等等。都是一些就算不完成也不會對當下造成太大影響的事情，所以很容易被延誤完成。
（二）效率拖延型
相信學生時期很多人經常都會對完成論文感到困難，但通常並不是沒有能力完成而是難以開始，對一些少接觸的課題感到陌生，預想處理時會遇到很多阻濟，因此選擇不去開始那項工作。
（三）完美主義型
完美主義者也會拖延？對，在他們的眼裏，與其被認為「能力不夠」，寧可被評價成「懶得做」，為了不被批評，而索性不製造任何成果，也可以被視為其中一種拖延症症狀。
（四）高壓自虐型
「長痛不如短痛」通宵達旦 一口氣把工作完成 把痛苦縮到最短的時間 應該也是很多拖延症患者的應對方法。這種症狀基於時間給予的壓力，迫使自己在最短的時間達到最高的效率，雖然會為精神上帶來負擔，但始終還會完成自己的本分。
（五）懶散型
你有試過在溫習/上班的時候突然擺弄桌上的文具，漸漸變成收拾桌面嗎？「沒有動力」都是很多拖延症患者的口頭禪，純粹是當下不想做任何事情，或是容易被身邊的事物分心，無法專注於眼前的工作，因此，很多人會因此自稱為「懶癌」。
拖延症改善-如何不再成為deadline fighter?
上一次就略略介紹了拖延症患者的5種特質，這次就會對症下藥，為各位拖延症人士提供解決方法，希望你們來年可以成功實現目標吧～
（一）時間折扣型
這類型人對於未來難以感到迫切，因此必須提醒自己當下的行動對於長期有著深遠的影響，例如嘗試想像和提早計畫，但也要切記不要執著於過度計畫，否則只會變成懶散型拖延。
（二）效率拖延型
承認自己的能力有限，嘗試向其他人求助會是一個有效的解決方法，與其被困在無助的循環，不如向外界尋求意見可能比負面的無力感能更有效開始工作。
（三）完美主義型
對自我要求高的人要嘗試減少對工作成果與個人價值掛勾的執著，工作成果的好與壞確實會反映一個人的能力，但也不能因此而逃避在別人面前犯錯，成果會反映一個人能改進的地方
（四）高壓自虐型
多累積經驗、自我反省，有助於增進對自己的認識。如果高壓環境對你沒幫助，就別再欺騙自己「抱佛腳效率更高」；如果你的體力無法負荷高壓工作，也建議你還是按部就班。
（五）懶散型
正念思考是對抗懶散拖延的好方法。靜下心來，好好思考拖延症對你的身心造成哪些影響？你會拖延的根本原因是什麼？正念有助於看清拖延症的負面效應，促進我們找到問題、一一克服。如此一來，就能識破邊緣系統的獎勵把戲，重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。
原文文章連結：https://void.com.hk/%e6%8b%96%e5%bb%b6%e7%97%87-%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6/
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其實，全世界有20%的人都是拖延症患者，而你可能是受拖延症困擾的其中一員。
拖延症成因與大腦構造息息相關
其中，前額葉和邊緣系統分別是負責理性和娛樂的大腦組織。由於邊緣系統的會因短期的刺激而帶來滿足感，所以通常都會誘使我們選擇一時的放鬆，例如手機遊戲，看短片，網上聊天等等，令我們暫時忘卻手上的工作，從而導致拖延的效果。
拖延症症狀-你是哪一種拖延症患者？
事實上拖延症有分為5種類型
（一）時間折扣型
每個人都必定有試過因一件事不夠迫切而選擇不去完成，例如打掃房間、繳交下月末才到期的帳單等等。都是一些就算不完成也不會對當下造成太大影響的事情，所以很容易被延誤完成。
（二）效率拖延型
相信學生時期很多人經常都會對完成論文感到困難，但通常並不是沒有能力完成而是難以開始，對一些少接觸的課題感到陌生，預想處理時會遇到很多阻濟，因此選擇不去開始那項工作。
（三）完美主義型
完美主義者也會拖延？對，在他們的眼裏，與其被認為「能力不夠」，寧可被評價成「懶得做」，為了不被批評，而索性不製造任何成果，也可以被視為其中一種拖延症症狀。
（四）高壓自虐型
「長痛不如短痛」通宵達旦 一口氣把工作完成 把痛苦縮到最短的時間 應該也是很多拖延症患者的應對方法。這種症狀基於時間給予的壓力，迫使自己在最短的時間達到最高的效率，雖然會為精神上帶來負擔，但始終還會完成自己的本分。
（五）懶散型
你有試過在溫習/上班的時候突然擺弄桌上的文具，漸漸變成收拾桌面嗎？「沒有動力」都是很多拖延症患者的口頭禪，純粹是當下不想做任何事情，或是容易被身邊的事物分心，無法專注於眼前的工作，因此，很多人會因此自稱為「懶癌」。
拖延症改善-如何不再成為deadline fighter?
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（一）時間折扣型
這類型人對於未來難以感到迫切，因此必須提醒自己當下的行動對於長期有著深遠的影響，例如嘗試想像和提早計畫，但也要切記不要執著於過度計畫，否則只會變成懶散型拖延。
（二）效率拖延型
承認自己的能力有限，嘗試向其他人求助會是一個有效的解決方法，與其被困在無助的循環，不如向外界尋求意見可能比負面的無力感能更有效開始工作。
（三）完美主義型
對自我要求高的人要嘗試減少對工作成果與個人價值掛勾的執著，工作成果的好與壞確實會反映一個人的能力，但也不能因此而逃避在別人面前犯錯，成果會反映一個人能改進的地方
（四）高壓自虐型
多累積經驗、自我反省，有助於增進對自己的認識。如果高壓環境對你沒幫助，就別再欺騙自己「抱佛腳效率更高」；如果你的體力無法負荷高壓工作，也建議你還是按部就班。
（五）懶散型
正念思考是對抗懶散拖延的好方法。靜下心來，好好思考拖延症對你的身心造成哪些影響？你會拖延的根本原因是什麼？正念有助於看清拖延症的負面效應，促進我們找到問題、一一克服。如此一來，就能識破邊緣系統的獎勵把戲，重新訓練大腦、打破拖延的惡性循環。
原文文章連結：https://void.com.hk/%e6%8b%96%e5%bb%b6%e7%97%87-%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6/
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