用生理反應監控運動強度！

（圖中為示範心跳錶：vivosmart）
【

沒心跳錶怎麼測？】

**本文乃個人教學經驗，不一定適合每一個人**

在沒有心跳錶，無法得知自己的心跳，或使用有氧器材量測，無法確定心跳的準確率時，為此提供一些資料給大家參考！

以下取樣為【安靜心跳為68~75次/分、年紀20~60歲】無任何心血管疾病的一般民眾！


心跳率 - 生理反應

130 - 1分喘，比平常呼吸再快一點 (沒有運動習慣的是3分喘)

140 - 3分喘，還可以說話 (沒有運動習慣的是5分喘)


150 - 5分喘，說話會有點急促 (沒有運動習慣的是7分喘)

160 - 7分喘，喉嚨有點乾乾的 (沒有運動習慣的通常會在這裡停止運動了)


170 - 9分喘，有些人會有點頭暈 (有經過訓練的不會頭暈，只會喉嚨很乾)

180 - 10分喘，有些人會乾嘔想吐 (有經過訓練的不會想吐，只會稍微咳嗽)

190 - 喘到爆表，通常這時候已經吐出來了 (有經過訓練的不會吐，但也差不多了)




200以上 - 舉手問有沒有人可以幫我壓腿，我要做仰臥起坐 （大誤）

竹子還是建議大家運動的時候，戴個心跳錶監控自己的運動強度，畢竟心跳錶的數字還是比自身感覺來的準確。
【延伸閱讀】

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