三個月練就完美人魚線

最近有篇文章瘋狂傳，不少網友拿來問我是不是有什麼問題，還是真的能夠在三個月練出人魚線？
錯誤的原文：http://www.funfarmer.com/object_article.aspx?id=12147

這篇文章的問題點如下：

1、這篇文章沒有作者、沒有出處。

可信度整個很低，但是圖片很吸引人，因此瘋狂轉帖，小妹我個性較害羞，所以放了有穿衣服的照片。

2、他只講了做低強度有氧沒用， 可是沒講要練什麼，就忽然跑出個棒式plank來。

的確單純做低強度有氧沒有用，還要配合飲食以及阻力訓練。阻力訓練可以提高你的基礎代謝，也能雕塑體態，讓你的身材更有曲線。但是如果你只做了阻力訓練或是以上幾個動作，肥肥的脂肪是不會消失的，依然覆蓋在你辛苦練的人魚線上面喔！
3、 一次送妳八個高難度動作， 再附給你一HIIT（高強度間歇）。


等於是你說你的英文不好，你拿了國小英文補習班的教材來讀， 他看到了說不行，你要直接拿多益的考題來作， 接著連做八屆的考題， 還要在40分鐘內寫完，再告訴你『這樣英文才會變強喲，啾咪！』

對一個剛開始接觸的人，這份作業難度太高，他是不可能會寫，不會寫該怎麼辦呢？只好用猜的，拿筆出來轉或這個有看過選這個（意思是在運動過程中，很容易用代償來做動作），寫完了他也不曉得自己哪裡做錯哪裡不會（做了很多錯誤動作，又費力又容易有運動傷害）。
就這樣傻呼呼得做了三個月，然後三個月過後， 英文還是很爛，雖然題目好像比較看得懂（好像知道動作怎麼做），經驗也變得比以前多， 但重頭到尾都一樣強度， 沒有說太難做不到怎麼辦？也沒說太簡單了，變得好像在做有氧慢跑一樣的時後要怎麼辦？

每個人的身體狀況都不一樣，同樣的動作跟時間，對你、對他、對她、對我來說卻都是不同強度的，應該要照著每個人的身體能力去做調整，這樣運動才會安全又有效率，勉強做自己做不來的東西，不但不會比較有效果，還很有可能讓自己受到傷害的，如果受傷又要休息一段時間，在休息的這段時間脂肪又不知道會多多少，得不償失呢！

作者：

喜愛舉重的物理治療師 楊承瑞 ＆ 竹子的體育教室的竹子

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