滾筒（Roller）-居家的按摩師
最近不管上健身房，跑步，或上網看看運動的部落格，都會看到很多人拿著滾筒滾來滾去，到底他們在做什麼呢？為什麼不管運動前後都在使用滾筒？滾筒主要是模擬人手在按摩，利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放鬆緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢，在運動前使用滾筒，會讓緊繃的肌肉鬆開，身體動起來變輕鬆，在運動後用滾筒按壓放鬆，可以減緩運動過後的肌肉痠痛，那為什麼滾筒會有這麼神奇的效果呢？
我們的肌肉會隨著日常的生活習慣，產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，下半身的肌肉會變得緊繃，詳情可參閱http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.h...
緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。
當身體緊繃的時候，手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。
這時候使用滾筒可以幫忙我們把這件變小拉緊的衣服慢慢的鬆開來，讓衣服變大件，手腳動作就不會被限制住，減少運動時的代償動作，降低受傷的機會。
當我們運動的時候，肌肉收縮用力，肌肉纖維會受到拉扯，可能會產生輕微的發炎現象，這個發炎現象會讓我們隔天產生肌肉痠痛的感覺，特別是很久沒運動，或者做不熟悉的動作，可參閱http://coachminyen.blogspot.tw/2014/12/doms.html。我們的肌肉組織之間有著許多的縫隙(如下圖剪頭處)，像是海綿蛋糕一樣，
這些縫隙提供空間，讓體液能夠帶給肌肉養分，同時把代謝的廢物帶走，當這些縫隙變小的時候，肌肉的恢復會變慢，這時候肌肉就不容易從發炎的狀態恢復，痠痛感就會持續比較久。當滾筒按壓在肌肉上的時候，就像我們在壓海綿蛋糕一樣，壓緊再放鬆後，肌肉的縫隙會變大，
讓我們有更多的空間能夠帶來恢復的養份，同時把運動產生的發炎和代謝產物帶走，幫助我們更快的恢復。
我們現在了解了滾筒的作用，滾筒放鬆的好處，那我們要如何挑選滾筒呢？滾筒是在模擬人的手，所以不同軟硬度和形狀的滾筒，可以對應不同的手感和手的部位，以常看到的幾種器材舉例，一般看到長條一體成型的泡綿滾筒，它相對上比較柔軟， 使用起來就像是小孩子的手，適合用在對疼痛較敏感，或是身體特別緊繃的人
第二種是泡綿內包裹著塑膠管，泡綿上有切割紋路的滾筒，他的材質較硬，使用起來會像是一般成人的手，適合用在剛接觸滾筒的人
第三種看起來像狼牙棒，材質也特別硬，他一顆顆突起的部分是在模擬人的大拇指，適合使用在較深層的肌肉群上，或著對一般的滾筒無感的人
另外常會看到用球或著長的像花生形狀的器材做放鬆，球是要模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，例如上半身，
長的像花生形狀的器材，適合拿來放鬆脊椎兩側的肌肉， 花生凹陷的地方剛好可以讓我們脊椎骨放在裏面，避免直接加壓在骨頭上，又可以放鬆脊椎旁邊的肌肉。
既然滾筒可以幫助我們處理緊繃的身體和幫助運動後的恢復，那麼該滾哪些地方，又該怎麼滾，才能讓緊繃的身體快點遠離我呢？首先我們要來認識一下激痛點(trigger point)，這個看起來就是很痛的點，實際壓下去也會痛的歪歪叫，甚至會覺得痠痛感往周圍擴散，那麼激痛點對我們的身體會有什麼影響？試著用你一手的拇指和食指抓住衣服，位置大約在胸口靠近肩膀的地方，然後用力的扭緊，越緊越好，
你會發現扭緊周圍的衣服全部往扭轉的位置集中，當你扭的越緊，你會發現衣服會變得緊繃，讓你有不舒服的感覺，保持扭緊衣服，抬高另一隻手，你會發現手的動作幅度會受到影響，
把衣服當成肌肉，激痛點就是你扭緊的位置，當肌肉有激痛點（扭緊的位置）時，會影響肌肉的動作（手不好抬），會出現緊繃的感覺，再來激痛點的位置，肌肉的血液循環會受影響下降，假使肌肉有受傷、發炎的狀況，在循環差的地方就較難恢復，甚至會出現慢性的疼痛。如果能找到肌肉的激痛點，當我們用滾筒放鬆的時候，就能夠針對他去按壓，讓扭緊的肌肉放鬆，幫助我們更快的達到增加活動度和增加肌肉循環能力的效果。
就像我們前面介紹的，長期維持在同樣的姿勢，會讓我們特定的肌肉變得緊繃，同樣的如果特定的肌肉緊繃也會把我們拉成特定的姿勢，像是骨盆前傾、駝背、聳肩這些常會伴隨著疼痛的姿勢，另外女生生理期的時候，因為子宮內壁剝落會出血疼痛，腹部周圍的肌肉會開始緊繃，例如臀部、大腿、下背，
很多時候生理期的腰痠背痛會跟這些周圍肌肉緊繃有關，滾筒可以幫助我們放鬆肌肉，很多時候身體的不適會隨著我們放鬆肌肉而改善，身體的姿勢也會因為肌肉沒那那麼緊繃而變好，所以我們在使用滾筒時除了直接滾動痠痛的部位之外，如果能夠了解肌肉和身體姿勢、疼痛的關係，會讓我們使用滾筒更事半功倍。
想要瞭解更多滾筒的用法，可以報名參加講座，報名表：
https://docs.google.com/forms/d/1ilRjQJl5UH5laL39dJ2l3b8FfLaU6yB25-RqwqlcguE/viewform
【延伸閱讀】
【教學】上班族的痠痛問題如何改善？（上篇）
【教學】上班族的痠痛問題如何改善？（下篇）
作者：
喜愛舉重的物理治療師 楊承瑞
我們的肌肉會隨著日常的生活習慣，產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，下半身的肌肉會變得緊繃，詳情可參閱http://coachminyen.blogspot.tw/2014/07/blog-post.h...
緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。
當身體緊繃的時候，手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。
這時候使用滾筒可以幫忙我們把這件變小拉緊的衣服慢慢的鬆開來，讓衣服變大件，手腳動作就不會被限制住，減少運動時的代償動作，降低受傷的機會。
當我們運動的時候，肌肉收縮用力，肌肉纖維會受到拉扯，可能會產生輕微的發炎現象，這個發炎現象會讓我們隔天產生肌肉痠痛的感覺，特別是很久沒運動，或者做不熟悉的動作，可參閱http://coachminyen.blogspot.tw/2014/12/doms.html。我們的肌肉組織之間有著許多的縫隙(如下圖剪頭處)，像是海綿蛋糕一樣，
這些縫隙提供空間，讓體液能夠帶給肌肉養分，同時把代謝的廢物帶走，當這些縫隙變小的時候，肌肉的恢復會變慢，這時候肌肉就不容易從發炎的狀態恢復，痠痛感就會持續比較久。當滾筒按壓在肌肉上的時候，就像我們在壓海綿蛋糕一樣，壓緊再放鬆後，肌肉的縫隙會變大，
讓我們有更多的空間能夠帶來恢復的養份，同時把運動產生的發炎和代謝產物帶走，幫助我們更快的恢復。
我們現在了解了滾筒的作用，滾筒放鬆的好處，那我們要如何挑選滾筒呢？滾筒是在模擬人的手，所以不同軟硬度和形狀的滾筒，可以對應不同的手感和手的部位，以常看到的幾種器材舉例，一般看到長條一體成型的泡綿滾筒，它相對上比較柔軟， 使用起來就像是小孩子的手，適合用在對疼痛較敏感，或是身體特別緊繃的人
第二種是泡綿內包裹著塑膠管，泡綿上有切割紋路的滾筒，他的材質較硬，使用起來會像是一般成人的手，適合用在剛接觸滾筒的人
第三種看起來像狼牙棒，材質也特別硬，他一顆顆突起的部分是在模擬人的大拇指，適合使用在較深層的肌肉群上，或著對一般的滾筒無感的人
另外常會看到用球或著長的像花生形狀的器材做放鬆，球是要模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，例如上半身，
長的像花生形狀的器材，適合拿來放鬆脊椎兩側的肌肉， 花生凹陷的地方剛好可以讓我們脊椎骨放在裏面，避免直接加壓在骨頭上，又可以放鬆脊椎旁邊的肌肉。
既然滾筒可以幫助我們處理緊繃的身體和幫助運動後的恢復，那麼該滾哪些地方，又該怎麼滾，才能讓緊繃的身體快點遠離我呢？首先我們要來認識一下激痛點(trigger point)，這個看起來就是很痛的點，實際壓下去也會痛的歪歪叫，甚至會覺得痠痛感往周圍擴散，那麼激痛點對我們的身體會有什麼影響？試著用你一手的拇指和食指抓住衣服，位置大約在胸口靠近肩膀的地方，然後用力的扭緊，越緊越好，
你會發現扭緊周圍的衣服全部往扭轉的位置集中，當你扭的越緊，你會發現衣服會變得緊繃，讓你有不舒服的感覺，保持扭緊衣服，抬高另一隻手，你會發現手的動作幅度會受到影響，
把衣服當成肌肉，激痛點就是你扭緊的位置，當肌肉有激痛點（扭緊的位置）時，會影響肌肉的動作（手不好抬），會出現緊繃的感覺，再來激痛點的位置，肌肉的血液循環會受影響下降，假使肌肉有受傷、發炎的狀況，在循環差的地方就較難恢復，甚至會出現慢性的疼痛。如果能找到肌肉的激痛點，當我們用滾筒放鬆的時候，就能夠針對他去按壓，讓扭緊的肌肉放鬆，幫助我們更快的達到增加活動度和增加肌肉循環能力的效果。
就像我們前面介紹的，長期維持在同樣的姿勢，會讓我們特定的肌肉變得緊繃，同樣的如果特定的肌肉緊繃也會把我們拉成特定的姿勢，像是骨盆前傾、駝背、聳肩這些常會伴隨著疼痛的姿勢，另外女生生理期的時候，因為子宮內壁剝落會出血疼痛，腹部周圍的肌肉會開始緊繃，例如臀部、大腿、下背，
很多時候生理期的腰痠背痛會跟這些周圍肌肉緊繃有關，滾筒可以幫助我們放鬆肌肉，很多時候身體的不適會隨著我們放鬆肌肉而改善，身體的姿勢也會因為肌肉沒那那麼緊繃而變好，所以我們在使用滾筒時除了直接滾動痠痛的部位之外，如果能夠了解肌肉和身體姿勢、疼痛的關係，會讓我們使用滾筒更事半功倍。
想要瞭解更多滾筒的用法，可以報名參加講座，報名表：
https://docs.google.com/forms/d/1ilRjQJl5UH5laL39dJ2l3b8FfLaU6yB25-RqwqlcguE/viewform
【延伸閱讀】
【教學】上班族的痠痛問題如何改善？（上篇）
【教學】上班族的痠痛問題如何改善？（下篇）
作者：
喜愛舉重的物理治療師 楊承瑞