|健康| 女人比男人更容易便秘 中醫支招調理便秘妙招




1、飲食上:多 吃富含粗纖維的食物,纖維是植物食品中無法消化的成分,它能使大便聚集成塊,並促進結腸的排便運動。比如說蔬菜類,菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜和 穀物和豆類之中,美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20-35克的食物纖維,便秘患者則至少30克;盡可能少吃精製麵粉和細糧食品;少吃肉,研究證明, 紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題,必須要食肉的人,每天紅肉不超過50克,最好改為白肉,如禽魚肉。
2、運動上:久坐是引起女性便秘的主要原因之一,所以女性要適當加強運動,醫學研究也證實,運動能大大促進腸健康,職業女性應利用工作間隙運動,消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外,每天還可以做一下腸道有氧按摩,

最簡單的方式就是摩腹運動:先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部,每個方向50下。接下來,手掌輕輕握拳,再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作,卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力,讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

3、生活上:保 持豐富愉悅的生活,特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時,更應注意放鬆身心,很多時候,便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說,「喜傷心、怒傷肝,悲傷 脾,憂傷肺,恐傷腎」,良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時,中樞神經系統興奮,調控作用加強,有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整,促 進旺盛的新陳代謝。

最後,張倫副主任提醒,便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事,不要忽略處理,當然,也不要一出現便秘 問題,就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸,常喝潤腸茶易造成結腸黑變病;而美容院真正的洗腸,只是用高壓洗一部分,對腸道沒有真正的好處,反而壓力太高可能 會對腸黏膜造成一定的損傷,千萬要謹慎。

張倫副主任為家庭醫生線上網站推薦四款調理便秘食譜:

1、黃芪玉竹煲兔肉
黃芪、玉竹各30克,兔肉適量,加水煮熟,鹽調味服食。
提示:適用於氣虛便秘,可補氣潤腸。

2、首烏紅棗粥
何首烏30克、紅棗10枚,冰糖適量,粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁,再與紅棗,粳米共煮成粥,粥成入冰糖,溶化後服食。
提示:適用於血虛便燥。

3、雞薯羹
雞矢藤15克~30克,白芯番薯200克(切細),煎水,加適量片糖服用。
提示:白芯番薯的纖維含量更高。

4、黃芪筍殼魚湯
黃芪10克~20克,黨參15克~30克,黑芝麻12克~24克(布裹),玉竹15克~30克,陳皮5克,筍殼魚100克~150克,煲湯。
提示:適用於氣虛變燥,津液不足之便秘。

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