|健康| 女人比男人更容易便秘 中醫支招調理便秘妙招

1、飲食上：多 吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，並促進結腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜和 穀物和豆類之中，美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精製麵粉和細糧食品；少吃肉，研究證明， 紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。
2、運動上：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，

最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

3、生活上：保 持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放鬆身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，「喜傷心、怒傷肝，悲傷 脾，憂傷肺，恐傷腎」，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促 進旺盛的新陳代謝。
最後，張倫副主任提醒，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘 問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病；而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能 會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。

張倫副主任為家庭醫生線上網站推薦四款調理便秘食譜：

1、黃芪玉竹煲兔肉
黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。
提示：適用於氣虛便秘，可補氣潤腸。

2、首烏紅棗粥
何首烏30克、紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁，再與紅棗，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化後服食。
提示：適用於血虛便燥。

3、雞薯羹
雞矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切細），煎水，加適量片糖服用。
提示：白芯番薯的纖維含量更高。
4、黃芪筍殼魚湯
黃芪10克~20克，黨參15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陳皮5克，筍殼魚100克~150克，煲湯。
提示：適用於氣虛變燥，津液不足之便秘。